Innehåll
En belastning på trapeziusmuskeln kan orsaka mycket smärta och obehag. Denna muskel sträcker sig från toppen av nacken till mitten av ryggen och sträcker sig längs axlarnas baksida. På grund av dess läge orsakar alla typer av överkroppsrörelser spänningar i denna muskel.
Ta medicin
Det första du bör göra är att ta en eller två ibuprofentabletter. Detta kommer att lindra smärta och minska inflammation. Fortsätt ta ett piller var sjätte timme tills muskeln är helt återställd.
Låt muskeln vila
En utspänd trapezius behöver vila så mycket som möjligt. Detta innebär att du inte gör fysiska aktiviteter om det inte är absolut nödvändigt. Det är bäst att ligga på ryggen så mycket du kan under minst de två första dagarna. Om du börjar känna smärta när du står på ryggen, flytta till den mest bekväma positionen du kan hitta.
Använd en ispack
När du ligger ner, placera en ispack på muskeln. Det skulle vara fördelaktigt att ha någon att sätta och förhindra mer spänning på trapezoid. Isen hjälper till att förhindra svullnad och inflammation. Baksidan är känslig för låga temperaturer, så du kan lägga en handduk mellan ispaketet och huden. Lämna isen på plats i 10 minuter och upprepa processen varje gång du vaknar.
Applicera en termisk dyna
Från och med den andra dagen bör du applicera en värmekudde på den utsträckta muskelen. Värmen ökar cirkulationsflödet till ett visst område, vilket hjälper till att uppmuntra muskeln att läka snabbare. Lämna dynan på plats i 15 till 20 minuter och upprepa processen varannan timme.
Sträck muskeln
Att sträcka försiktigt hjälper till att lossa den utsträckta muskeln. Att sträcka borde aldrig vara smärtsamt, så se till att du inte överdriver det. Att sträcka för hårt eller för ofta kan orsaka mer skada på muskeln. Hitta en bekväm position och sträck i fem minuter minst en gång i timmen.
