Innehåll
Spinning är en gymklass där en grupp människor cyklar på stillastående cyklar. Det erbjuder bra kardiovaskulär träning, men det stärker också ditt hjärta och olika muskelgrupper i ben, rygg och buk. Om du är nybörjare, se till att du använder en pulsmätare och känner till din högsta frekvens: 220 minus din ålder. Det måste vara mellan 75% och 85% av detta antal i en spinningklass.
Primära muskler
De viktigaste musklerna som används i en spinningklass är quadriceps. Det här är de stora musklerna på framsidan av låren. När klassen börjar i en sluttning kommer de att ge dig nödvändigt tryck, trycka på pedalen och förstyva benet. Lår biceps, muskeln på baksidan, bidrar också till att lyfta pedalen. Om du vill stärka dessa muskler så att du kan ta en snurrklass lättare, prova en snabb promenad, spring, knäböj eller hopprep.
Stödmuskel
Den maximala och medelstora gluteus - skinkmusklerna - avancerar på pedalen längst upp på pedalen i en snurrklass. Att stärka dessa muskler hjälper till att förbättra din muskeluthållighet. Prova några av samma övningar som stärker dina quadriceps, som lungor och knäböj. Kalvmusklerna spelar också en stödjande roll i en spinnklass, som överför quadriceps-styrka till fötterna - och trycker på botten av pedalen när tårna pekar uppåt. Träna dessa muskler genom att göra kalvförlängningar.
Muskler i buken och nedre delen av ryggen
Mag- och ländryggsmusklerna spelar en nyckelroll i nästan alla träningar du gör, även om det inte alltid är uppenbart. Sit-ups är viktiga för balans, att hålla dig upprätt, gå igenom lutningsdelen av klassen och hålla din takt. De stabiliserar din kropp så att quadriceps kan sätta så mycket kraft på pedalen som möjligt. Träna dem genom att göra benhöjningar, push-ups, bäckenböjningar och ryggförlängningar.
Hjärtat
Spinning-klassen är en effektiv kardiovaskulär träning, det vill säga den är bra för hjärtat och lungorna. Enligt Fitness High kan en klass bränna hundratals kalorier. De använder ofta livlig musik och till och med belysning för att motivera klassen att göra sitt bästa.
Kretsutbildning
Medan spinning är ett utmärkt träningspass för dina nedre muskler, buk och hjärta, var noga med att balansera det med ett träningspass med störst påverkan, till exempel en snabb promenad eller jogging. Träning med viss inverkan är viktigt, eftersom de kan förbättra ledhälsan och öka din benmassa, vilket minskar risken för benskörhet. Träna också lite på din överkropp, som armar och bröst. Prova push-ups eller bänkdyk för att slutföra din träningsrutin.
