Innehåll

• vägbeskrivning
• tips
• Vad du behöver

Endorfiner är en grupp av peptidhormoner som produceras naturligt i hjärnan och som när de släpps ut i blodet ökar kroppens tröskel för smärta och påverkar ditt emotionella tillstånd. I sin kemiska struktur liknar endorfiner nära morfin. Det finns några saker du kan göra för att producera dem mer och förbättra ditt humör.

vägbeskrivning

Utsläpp av endorfiner i blodet orsakar eufori (Winter eufori bild av Wojciech Gajda från Fotolia.com)

1. Öva övningar med intensitet. De flesta idrottare kan vittna om en "löpare eufori" som ibland känns när man testar kroppens gränser. Endorfiner släpps ut i blodomloppet när du övar övningar som tillåter din kropp att överskrida gränsen för fysisk smärta och dess begränsningar och kan få dig att känna dig euforisk.

2. Lyssna på lugn musik, som klassiska och instrumentella val. Det har upptäckts att halvtimmarsprövningen av denna typ av musik frisätter endorfiner i blodomloppet, vars effekt är lika med den hos muskelrelaxanten som kallas Diazepam.

3. Ha lite kryddig mat.Spicy mat kan orsaka att hjärnan släpper ut endorfiner i blodet eftersom det förstår att munen är i brand och att hjärnan behöver "kemisk lättnad".

   
   

4. Tillbringa lite tid i solen. Överdriven exponering för ljus kan också leda till frigöring av endorfiner i blodet.

5. Anta ett hälsosamt sexliv. Det intensiva nöjet har samma effekt som den intensiva smärtan när det gäller produktion av endorfiner.

6. Skratta och gråta. Vissa människor hävdar att skratta i tio minuter kan erbjuda minst två timmar smärtfri sömn för dem som lider av smärtsamma sjukdomar. Vissa forskare säger att kroppen kastar endorfin i blodet för att minimera smärta när det går igenom vissa känslor som orsakar tårar.

7. Ät något sött. Dessa livsmedel stimulerar hjärnans nöjesvägar och släpper ut endorfin i blodet. Tyvärr, när den korta sockerinducerade euforien slutar, är endorfin-effekten över, och du känner dig trött och sliten.

   
   

tips

• Förutom humörsvängningarna hävdar vissa forskare att endorfiner stärker våra immunförsvar, sänker blodtrycket och till och med saktar åldrandet av vår kropp.
• Ibland kan frisättningen av endorfiner i blodet förändra ditt humör, men andra gånger har det ingen effekt.

Vad du behöver

• övning
• Lugn musik
• Kryddig mat
• solsken
• Hälsosam sexliv
• skratt
• tårar
• godis