Innehåll

• vägbeskrivning

Om du inte är van att springa, ska det ta minst två till tre månader att förbereda sig för en 5km körning. Men om du känner dig bekväm att köra 3 km, kan du förbereda dig tillfredsställande på två veckor för den här tävlingen. Om du tvekar under träningen betyder det inte att du måste avbryta ditt deltagande i tävlingen. Istället spring så fort du kan och gå resten. Kom ihåg att den enda personen du konkurrerar med är dig själv.

vägbeskrivning

Träning för en 5 km racing med ackompanjemang av en instruktör kan vara mycket roligt. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Planera att springa tre dagar i veckan upp till två dagar före loppet.

2. Kör i 30 minuter två dagar i veckan. Försök att ta en paus mellan dessa dagar.

3. Gå i ungefär en timme eller gör extra övningar som simning och cykling i tre dagar i veckan. Till exempel: måndag, onsdag och fredag.

4. Välj en dag i veckan för att köra stora avstånd. Under den första veckan kör 3 km. På andra sidan kör 4 km. På dagen för tävlingen kommer du att kunna köra 5 km.

5. Ta dig tid på dagen för att träna för 5 km körningen. Om t ex tävlingen är tidigt på morgonen, försök träna tidigt också. Men det viktigaste är att springa vid någon tidpunkt på dagen.