Innehåll
Den främre reverseringen har skicklighetsnivå 4 i de olympiska gymnastikproven. Dess dominans kräver balans, form, flexibilitet och muskelstyrka. Det är porten till en frontal flic-flac och kan utvecklas och övas genom att gradvis öka flexibiliteten, rätt position och rätt tid.
Steg 1
Ge en impuls att vända upp och ner. Nybörjare har svårt att lyfta det andra benet med tillräcklig styrka. Öva på en gymmatta eller på gräset för din säkerhet. Kontrahera dina magmuskler, titta på golvet och böj din ryggrad med tårna riktade framåt när du är helt upprätt, vid den maximala punkten för vändningen.
Steg 2
Skjut axlarna i den riktning du kom ifrån och dra ihop dina glutes. Låt ett kontrollerat tryck svänga ryggen och placera fötterna i en bryggposition.
Steg 3
Lägg all din vikt på fötterna och tryck genast dina höfter framåt medan du står stadigt på fötterna. Stå upp och ta armarna över huvudet. När du kan landa med båda fötterna, prova rörelsen som en frontal promenad, ett ben i taget, gör en flytande rörelse.
Steg 4
Om du fastnar i bryggläget, gungar fram och tillbaka. Visualisera att huvud och axlar stiger sist och det blir lättare att koncentrera rörelsekraften på dina höfter.
Steg 5
Öka flexibiliteten i ryggen och axlarna genom att luta dig tillbaka från en knäläge och lyfta flera gånger om dagen. Se till att din kropp är varm innan du tränar för att undvika skador.
