Innehåll
Att bemästra grundläggande ställningar är det första steget för att förbättra ditt fysiska tillstånd genom daglig yogapraxis. Att upprätthålla en yogaställning medan du andas djupt och regelbundet är en fantastisk övning. Testa elefantstammen om du har två yogablock till hands.
Steg 1
Sitt uppåt med benen utsträckta framför dig. Placera yogakuddarna på vardera sidan av kroppen nära din hand.
Steg 2
Sträck ett ben upp och över armen bakifrån. Benet ska komma över armen ovanför armbågen och vara så nära axeln som möjligt.
Steg 3
Lägg båda händerna på yogakuddarna bredvid dig. Dina armar ska ha en liten kurva över dem.
Steg 4
Stå upp med armarna och sträck ditt fria ben framför dig i luften.
Steg 5
Om så önskas, flytta ditt fria ben genom kroppen och haka det förlängda benet över foten på det böjda benet över armen. Du kan vrida kroppen lite framåt för att passa denna position.
Steg 6
Håll denna ställning i minst 30 sekunder, beroende på din förmåga. Andas djupt och regelbundet.
