Innehåll
En coccyxfraktur uppstår när den nedre änden av ryggraden bryts. Ryggraden skyddar normalt ryggmärgen, som slutar på en nivå ovanför coccyxen. Frakturen på detta ben orsakar vanligtvis inte förlamning, men det kan fortfarande vara extremt smärtsamt. En bruten coccyx orsakar smärta och svullnad i området och administreras vanligtvis med självbehandlingsaktiviteter snarare än kirurgiskt ingrepp. Lätt träning kan hjälpa till i återhämtningsprocessen.
Överväganden
Om du återhämtar dig från en coccyxfraktur, låt dig tid att vila och undvik ansträngande aktivitet direkt efteråt. Experter rekommenderar att du vilar och applicerar kalla kompresser eller is på det brutna området de första två dagarna för att kontrollera smärta och minska svullnad. Smärta i coccyxfrakturen kan kvarstå i flera veckor medan skadan läker. Om du upplever smärta när du försöker träna, sakta ner och låt det skadade området läka. Genom att göra ansträngande träning eller försöka hårt kan du fördröja läkningsprocessen eller uppleva smärta mycket längre.
Fördelar
Vila är fördelaktig efter en coccyxfraktur och din läkare kan rekommendera att du vilar för att din kropp ska få en återhämtning. Att sitta med ett knäckt svansben kan vara väldigt obekvämt eftersom det lägger mycket på området och leder till större smärta. Lätt träning under korta perioder minskar tiden du sitter och hjälper till att förhindra att du blir stel och öm på grund av en allmän minskning av fysisk aktivitet. Att starta en lätt träningsrutin efter att en del av svullnaden har minskat kan främja blodcirkulationen i området. Under träning ökar hjärtfrekvensen för att pumpa mer blod i musklerna och andra vävnader i hela kroppen. Ökad cirkulation kan främja läkning av vävnader som omger coccyxen.
Smärtkontroll
En bruten coccyx orsakar ofta smärta som märks när du försöker resa dig från en stol. Evakuering av hårda avföring kan också vara smärtsamt efter en coccyxfraktur. Att öka din fysiska aktivitet genom träning kan hjälpa dig att minska förstoppning. Dessutom kan dricka mycket vätska, vilket är viktigt i en träningsrutin, hjälpa dig att främja regelbundna tarmrörelser och minska förekomsten av förstoppning.
Typer av övningar
Rådfråga din läkare innan du börjar någon form av träningsrutin efter att ha drabbats av en coccyxfraktur. Han kan rekommendera specifika tidsfrister för när du kan öka din fysiska aktivitet igen. En lätt kardiovaskulär träningsrutin som inte applicerar för mycket tryck på coccyxområdet kan vara bra för att konditionera ditt hjärta. Aktiviteter som vandring och simning kan vara värdefulla eftersom de har låg påverkan. Andra typer av sporter, som aerobics, dans eller löpning, kan sätta mer stress på lederna och andra delar av kroppen, vilket kan vara obehagligt. Undvik aktiviteter som cykling, som sätter press på svansbenet när du sitter på bänken, eller extremsport, som skateboard eller skidåkning, eftersom de kan orsaka fall, vilket kan leda till ytterligare skador och fördröja läkning.
