Innehåll
Tjugo pund kan verka som ett omöjligt nummer att nå. För många innebär konceptet att gå ner i vikt snabbt radikala dieter eller extrema förändringar i kosten, som vanligtvis fungerar för de första punden, men kommer sällan att ha en positiv effekt på de som behöver förlora mycket vikt. Fortfarande finns det ett antal saker man kan göra för att påskynda viktminskningen och se till att 20 kg läggs upp.
vägbeskrivning
-
Gör en handlingsplan. Innan du börjar något, skriv det du vill göra och stegen för att komma dit. Håll en matbok, så att du kan hålla reda på vad du äter och hitta sätt att förbättra din kost.
Gör din handlingsplan (dagbok bild av torben från Fotolia.com)
-
Gör en lista över områden av din kost där du kan börja göra ändringar. Om du äter mycket stekt mat, drick soda dagligen eller aldrig röra på grönsaker, bör dessa vara de första uppenbara utmaningar som ska övervinnas. Lista saker du kan göra för att ändra dessa vanor, till exempel laga mat, byta till sockerfria drycker och tillsätt 1 kopp grönsaker till varje måltid.
Gör en lista över områden av din kost där du kan börja göra ändringar (djupfryst insektbild av Sammy från Fotolia.com)
-
Ta reda på vad ditt kaloriintag borde vara. En kalkylator som NowLoss.com kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket du borde äta i genomsnitt per dag för att förlora 20 kg med din nuvarande vikt och höjd. Det hjälper dig också att sätta en tidsfrist för viktminskning.
Med en miniräknare får du reda på hur mycket man kan äta i genomsnitt per dag för att förlora 20 kg med sin vikt och höjd (Kalkylatorbild av Alhazm Salemi från Fotolia.com)
-
Undvik radikala dieter eller de som är "trendiga". Dieter som berövar din kropp av kalorier är mycket begränsande eller kommer att resultera i att få all vikt tillbaka. Även att äta för lite sätter din kropp i svältläge, vilket tvingar dig att spara kalorier istället för att bränna dem. För bästa resultat, äta små, frekventa måltider, se till att du inte spenderar mer än fyra timmar utan mat för att undvika låga blodsockernivåer.
Undvik radikala dieter eller den som är trendig (lutte conte les calories, bild av iMAGINE från Fotolia.com)
-
Börja träna. Om du inte har ett medicinskt tillstånd eller en skada som hindrar dig från att träna, bör du göra 45 till 60 minuters träning på de flesta dagar i veckan. Detta inkluderar både cardio (som löpning eller aerobics) och bodybuilding. Bodybuilding träning är särskilt viktigt för att få muskler. Ju mer muskler du har desto snabbare din metabolism och följaktligen din viktminskning.
Börja träna. Genom att öka musklerna ökar ämnesomsättningen (man med muskler och handduk tänkande bild av Elke Dennis från Fotolia.com)
-
Drick minst tio glas vatten om dagen. Vatten håller din ämnesomsättning på att fungera och får dig att känna dig nöjd, så det gör dig mindre benägen att ha en önskan att äta eller förvirra hungrig uttorkning. Om du inte gillar vatten, lägg till örtte, sockerfria drycker och grönsaksjuicer för att ersätta den.
Drick minst tio glas vatten (stänk, vattendroppar och en citron i vatten bild av AGphotographer från Fotolia.com)
-
Fokusera på magre proteiner. Protein är viktigt för att bygga muskler och metabolism. Proteiner innehåller inte heller socker, så de hjälper till att hålla glukos stabila och undvika fläckar. Ät mager proteiner som fisk eller kyckling, eller prova vegetariska alternativ som tofu och andra sojabaserade produkter.
Protein är viktigt för muskelbyggande och metabolism (Färskt fläsk, bit gentil kött, proteinmat bild av Fanfo från Fotolia.com)
tips
- Att sätta en tidsfrist för viktminskning är svår eftersom alla förlorar vikt i en annan takt. Den hastighet du kommer att förlora 20 kg beror på din höjd, ålder, kön, aktivitetsnivå och nuvarande vikt. Som en allmän regel kan en viktminskning på 500 g till 1,5 kg per vecka förväntas, även om större mängder är möjliga inom de första två veckorna.
