Innehåll

• vägbeskrivning
• Hur man gör
• varning
• Vad du behöver

Övertrycket är en kraftövning som använder vikten av en stapel. Det är gjord för att stärka axlar, triceps, övre bröst och övre rygg. Med tiden kommer denna förstärkning att hjälpa dig att lyfta mycket på huvudet. Liksom alla förstärkningsövningar är det viktigt att träna ordentligt för att maximera träning och undvika skador.

vägbeskrivning

Börja med en liten bar och öka din vikt när du känner dig bekväm. (Comstock / Comstock / Getty Images)

Hur man gör

1. Närma baren som borde ligga på bänken, håll fast med händerna och ta det under för att kunna lyfta. Håll dina händer ifrån varandra på avstånd från dina axlar.

2. Ta baren och ta bort den från sätet, gå bakåt för att undvika att stöta på någonting. Ta det upp till bröstet. Detta är startpositionen för overheadpressen.

3. Stå med fötterna axelbredd och håll huvudet rakt så att du tittar rakt framåt.

4. Lyft stången från startpositionen på bröstet till över huvudet med musklerna i överkroppen, inte på ryggen. Håll musklerna spända när du avslutar träningen.

   
   

5. Lämna baren över huvudet genom att låsa armbågarna på plats. När du lyckats låsa dem med framgång, kommer detta att indikera en repetition av overhead pressen.

6. Sänk baren genom att böja dina armbågar och föra den till startpositionen på bröstet. Höj det med det angivna antalet repetitioner, hålla magmusklerna och skinkorna spända när du lyfter den, så att du kan maximera träningen.

varning

• Var alltid försiktig när du lyfter vikter. Om du gör det här för första gången, ha någon runt när du slutför träningen. Försök aldrig att lyfta för mycket för din träningsnivå.

Vad du behöver

• Bar bänk
• bar