Innehåll

• Sittande spark
• Abdominal modifierad
• Kardiovaskulär träning
• Lyft av benen

Bukregionen hos män över 50 tenderar att lagra fett. Att hålla överflödigt fett i detta område är farligt eftersom det komprimerar huvudorganen inklusive njurarna och hjärtat. Det finns ett antal övningar som kan hjälpa till med viktminskning och toning detta område av kroppen. Genom att införliva dessa övningar i rutin och träna dem minst tre gånger i veckan kan individen uppnå synliga resultat inom tre till fyra veckor.

Running hjälper till att bränna kroppsfett, inklusive i buken (överviktig man som kör på en stadion bild av Alena Yakusheva från Fotolia.com)

Sittande spark

Denna övning fungerar bukmusklerna och baksidan av låren. Öva sitta på golvet med dina ben raka. Lägg händerna på golvet lite bakom kroppen för att stödja. Håll dina ben raka och lyfta dem väldigt långsamt av golvet och flytta dem upp och ner växelvis, så att de inte kan röra marken under träning. Försök hålla i 20 sekunder och öka tiden när din styrka och förmåga förbättras.

Abdominal modifierad

Den modifierade buken är en mycket effektiv övning för att tona buken. Med det kommer du inte heller att vara så benägen att ryggskador, vilket är vanligt vid utförandet av den traditionella buken. För att göra denna övning, ligga på golvet med knäna böjda. Placera händerna bakom huvudet och lyft din torso väldigt långsamt tills det ligger ca 6 tum från golvet och återvänd sedan till startpositionen. Ursprungligen gör 10 reps och, när din styrka ökar, lägg till fler reps.

Kardiovaskulär träning

Försök att göra minst 30 minuters kardiovaskulär aktivitet tre gånger i veckan för att förlora fett i bukregionen. Cykling, löpning och simning är mycket effektiva övningar som fungerar hela kroppen.

Lyft av benen

Detta är en övning som inte bör göras av personer som lider av ryggproblem, även om det är mycket effektivt för bukmusklerna. För att uppnå det, lägg dig ner på en bänk med ditt ansikte upp och stöd kroppen som håller kanten på bänken bakom dig. Lyft långsamt dina ben så långt du kan, håll dem ihop och raka. Sänk dem igen och, om möjligt, gå under banktraden. Det är viktigt att inte överdriva denna övning eftersom det kan orsaka skador på ryggen. Försök att göra fem repetitioner, men om du känner någon smärta, sluta omedelbart.