Innehåll

• vägbeskrivning
• varning
• Vad du behöver

Olympisk gymnastik är en sport som kräver styrka och flexibilitet. Du kan göra gymnastik hemma så länge du gör det långsamt och känner till rörelserna. Eftersom ditt hem inte har hela strukturen på ett gym med utrustning och dämpning är det viktigt att du lär dig så mycket du kan om gymnastik innan du börjar.

vägbeskrivning

Gör gymnastik hemma (flicka i gymnastik bildar bild av huaxiadragon från Fotolia.com)

1. Titta på videor och läs böcker om gymnastik. Det finns flera nybörjare rörelser som du kan öva som grundläggande lager, stjärna, bro, handstopp och huvudstopp. Videona hjälper dig att förstå hur du fyller i grundläggande drag.

2. Sträck dig själv innan du börjar träna. Sträckning före träning kan hjälpa till att förebygga skador och värma upp musklerna. Gör ett stretchprogram som ska användas varje gång du tränar. Stryk dina lår, kalvar, rygg, armar och nacke.

3. Öva de grundläggande rörelserna först på en matta. När du är bra på att rulla fram och tillbaka, fortsätt. Fortsätt bara vidare till nästa steg efter att du har behärskat det grundläggande draget.

   
   

4. Använd en vägg för att balansera dig själv. När du övar rörelser som hand eller huvudstopp, använd väggen för att stödja ryggen och fötterna. Håll dina armbågar rakt i ett huvudstopp för att undvika att falla.

5. Be någon att hjälpa dig när du tränar. En observatör kan hjälpa dig vid överbryggning genom att placera handen under ryggen och trycka upp den. Det kan också hjälpa dig att undvika att falla om dina armar ger plats.

6. Öva stjärnan utanför. Om du gör det inomhus, löper du risken att skada dig själv eller bryta något. När du förstärker stjärnan, där en hand och en fot är ute av marken samtidigt, ska du köra efter hälarna. När du hoppar kan du behöva din observatör. Flytta snabbare och låt båda händerna röra marken samtidigt som båda fötterna är i luften. När du landar sätter du båda fötterna på marken samtidigt.

   
   

varning

• Olympisk gymnastik är en sport som kan leda till skada. Tänk innan du övar en ny färdighet. Om du inte är helt säker, undvik att göra det hemma. Akta dig för hinder i ditt hem. Boka ett fria område av glas och speglar, med tillräckligt med utrymme att träna. Undvik att göra något som kan vara skadligt.

Vad du behöver

• videor
• matta
• hjälpare