Innehåll

• Börja långsamt
• mängd
• Byggnadsresistens

Dans är en form av motion som innehåller rörelser med aerob aktivitet. En av anledningarna till att hålla en serie övningar under lång tid är nöjet med aktiviteten. Därför har den här aktiviteten att göra med människor som gillar att dansa, men hatar andra former av motion. Nybörjare bör hitta en rutin som matchar deras nivå av träning och besöka sin läkare innan ett nytt träningsprogram påbörjas.

Glöm aldrig att sträcka före någon övning (Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Börja långsamt

En nybörjare, i vilken övning som helst, bör börja långsamt och gradvis bygga ett motstånd. Att försöka göra avancerade dansövningsrutiner kommer att leda till skador eller överbelastning av musklerna som inte har stimulerats de senaste åren.

Börja med lektioner för nybörjare eller videor avsedda för dem som är nya på träningen. Dessa videolektioner är alternativ till några av de svårare rörelserna i träningsrutinen. Byt ut pedal eller springa på löpbandet om du inte stöder en högkänningsrutin.

Övervaka dina framsteg i klassen och fortsätt till nästa fas eller medelklass när det inte finns några fler svårigheter i de ursprungliga klasserna. Om du tror att du redan gör nybörjarnivåövning i gymklassen utan att svettas, gå till nästa nivå för att fortsätta förbättra din träningsnivå.

mängd

Att använda videoklipp för att dansa är ett bekvämt sätt att träna hemma. Men med tiden kan du bli uttråkad genom att dansa samma sak dag efter dag. Använd en mängd olika video lektioner eller titta på olika inledande klasser för att ge lite variation till din träningsrutin. Fördröjdhet kan störa ditt försök att utveckla en bra träningsvana. Prova salsadans, magdans, aerobiska dansvideos och även ballett.

Byggnadsresistens

Nybörjare i dans kan ha svårt att följa med rutiner under de första veckorna. Med övningar och konstant övning kommer uthållighet och uthållighet att förbättras. Gör vad du kan i början och sluta om du känner smärta eller inte kan slutföra videon lektionen. Tvinga aldrig dig att fortsätta träna när du har ont eller har problem med att stå upp. Din uthållighet och energi kommer med tid och konsekvent arbete.