Innehåll

• vägbeskrivning
• tips
• Vad du behöver

Barn som vaknar innan hane sjunger lämnar sina föräldrar uttömda. Om det här scenariot upprepas varje morgon i ditt hem, är du inte ensam. Att komma upp tidigt är ett vanligt rapporterat sömnproblem. Lyckligtvis är det möjligt att hjälpa ditt barn att sova sent eller stanna längre i sängen genom att identifiera barnets individuella sömnmönster och behov. Ändra ditt barns sömnsvanor genom att justera sömntiden och skapa stabila sömnrutiner.

vägbeskrivning

Gör lugnande ritualer en del av ett barns sömnrutin (Comstock / Comstock / Getty Images)

1. Skriv ditt barns sömnsvanor i minst en vecka. Skriv ner tiden när han lägger sig och vaknar. Observera om barnet tar en tupplur och när detta inträffar. Om ditt barn håller sig vakande hela dagen, sover inte och somnar och vaknar lätt, han eller hon sover noga ordentligt.

2. Leta efter de variabler som stör ditt barns sömn. Daggry, buller och hunger kan sabotera sömn hos ett barn som vaknar tidigt. Isolerade gardiner och mörkläggningsgardiner hjälper till att hålla rummet mörkt på morgonen. Eliminera bullerkällor, speciellt under de mjuka timmarna på morgonen. Om hunger vaknar ditt barn, ge regelbundna måltider och tilltugg under dagen och observera barnets ätningsmönster.

   
   

3. Öva en konsekvent sömnrutin som innehåller lugnande ritualer och ett regelbundet schema med lampor avstängd. Låt ditt barns ålder och preferenser bestämma de sovande ritualerna. Exempel på dessa ritualer inkluderar bad, mellanmål, godnatt kyss och berättelser.

4. Ändra ditt barns tupplur och sömntider för att avskräcka dig från att vakna tidigt. Reprogrammera sänggåendet genom att lägga den till sängen tio minuter senare varje natt tills det nya schemat är ungefär en timme senare än originalet. Om ditt barn tar en tupplur på morgonen, skjuta upp tuppet i tio minuter varje morgon tills det nya schemat är en timme senare än originalet.

5. Öva med att leka tyst med ditt barn för att lära honom att tystma sig själv på morgonen. Visa honom var du ska hitta leksakerna och låt honom visa hur han kommer att spela på morgonen. Lägg till intresse och variation när du byter leksaker varje vecka. Exempel på leksaker är plyschleksaker och böcker.

   
   

tips

• Vänta flera veckor för att se resultaten om du bestämmer dig för att ändra barnets tupplur och sömntider.

Vad du behöver

• Isolerande gardiner
• Blackout gardin
• Plysch leksaker
• Mitt konto