Innehåll
Din kropp brinner fett och kalorier under dagen för att fylla i den energi som behövs för aktivitet och grundläggande metaboliska funktioner. När du tränar söker din kropp efter nyligen konsumerade kalorier samt energireserver för bränsle. Om du äter mindre kalorier än du brinner, kommer en del av den energi du spenderar från förvarat fett.
Var kommer kroppsfett från?
Kalorierna från mat och drycker som du konsumerar används antingen direkt eller lagras som energireserver. Din kropp omvandlar onödiga kalorier till triglycerider, som lagras i fettceller. Triglycerider kan komma från fett i din kost eller kan bildas från andra kalorier som kolhydrater. I stort sett kommer eventuellt överskott av kalori du konsumerar att lagras som fett. Din kropp använder triglyceridbutiker för att få energi mellan måltiderna och i allmänhet att få bränsle för aktiviteter när närmaste energi i mat inte är tillgänglig.
Bränna kalorier eller fett
När du tränar använder din kropp först tillgängliga kalorier från kolhydrater. När kolhydrater har använts frigörs triglyceriderna från fettcellerna för att tillhandahålla ytterligare energibehov för sin fysiska aktivitet. Eftersom du behöver bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar för att bränna 450 gram fett, är du tekniskt brännande kalori och fett. Genom att bränna mer kalorier än du konsumerar, tvingar du kroppen att få tillgång till lagrad energi som fett. På samma sätt innebär brinnande fett utan att öka ditt kaloriintag att din kropp kommer att använda mer av kalorierna du konsumerar och lagrar mindre av dem.
Effekter av kost och motion
Du skapar ett kaloriunderskott när du minskar kaloriintaget, ökar din fysiska aktivitet eller en kombination av båda. Oavsett vilken metod som används, om du konsumerar färre kalorier än vad du behöver, kommer din kropp att söka energi i fettbutikerna. Din kropp brinner kalorier ständigt för att ge metaboliska funktioner, fysisk aktivitet och matsmältning. Om dessa kalorier kommer från omedelbara kalorier eller lagras från fett, kommer du att bränna fett så länge du upprätthåller ett kaloriunderskott.
överväganden
Om du konsekvent konsumerar mer kalorier än du bränner, kommer du inte ens att använda kroppsfett. Även om du tränar när kolhydratbeståndet är färdigt, så snart du ger din kropp mer kalorier än nödvändigt, kommer det att börja lagra överskottet i triglycerider. I detta fall bränner du i huvudsak kalorier och lagrar fett. Även om du brinner fett under träning är effekten tillfällig. Det amerikanska rådet om träning säger att fettförbränningszonen är en myt, och att om du vill gå ner i vikt och kroppsfett bör du i huvudsak skapa ett kaloribalans.
