Innehåll
De envisa små händerna behöver inte vara en oöverstiglig barriär i sökandet efter en smal midja. Specifika tekniker för att nå löpbandet fungerar i tandem med fitness tips som dramatiskt minskar vikt utan att det behövs repeterande repetitiva övningar som verkar ineffektiva.
Enkelsidig lutning
Enligt den berömda träningseksperten Jillian Michaels är ackumuleringen av fett i magen och däcken ett resultat av överskott av kroppsfett och inte muskelsvikt, så buken är inte den kompletta lösningen för dessa problem. Michaels rekommenderar uppmärksamhet åt en hälsosam kost och enkla backar under dagen. Luta sig åt sidan samtidigt som du sträcker armen på samma sida över huvudet. Rörelserna måste vara snabba, men kontrollerade och kontinuerliga, upprepa på båda sidor, i uppsättningar av tio (alternerande sidor för totalt tjugo). Att göra tre uppsättningar om dagen bidrar till att minska överflödigt fett på däcken. Bekvämligheten med att kunna göra backar nästan var som helst gör dem till ett lättanvänt engagemang.
Sidoslipning med hantel
Peter Sisco, medförfattare till "Power Factor Trianing" och många andra med ett fitnesstema, säger att det är lika viktigt att veta vad som inte fungerar som det är att veta vad som verkligen fungerar när det gäller att förlora de små. Sida vikter med en vikt (i stället för en i varje hand) rekryterar mer dorsala muskler för att uppnå effektiva resultat i förlusten av små händer. Att använda två vikter fördelar enkelt buksmusklerna, vilket gör repsna mindre effektiva. Istället håller du en vikt i ena handen och sänker den mot golvet och lutar åt sidan. Använd dina dorsala muskler för att arbeta mot viktmotstånd. Kontrakt i ryggen muskler som vikten är tillbaka och se till att du använder tillräckligt mycket för att slutföra endast åtta reps som kämpar extremt.
Ben höjer
Väl tonade lager är en viktig komponent för att eliminera handtagen. Vanligen försummad kan ryggen (sacroiliolumbar) förstärkas för att balansera dorsalmuskulaturen. Det övergripande resultatet är mer muskelmassa och mindre fett runt midjan. Ligga på golvet, på magen, i en "superman" position, med armarna sträckta (nybörjare ska hålla sina armar längs kroppen). Med ditt huvud upphöjd och vänd framåt, höja benen från marken och slå dem, som om du simmade tjugo gånger. Vila i 20 sekunder och gör ytterligare tre till fem repetitioner.
