Innehåll
Pre-diabetes är ett vanligt tillstånd där personen har en hög nivå av blodsocker, men inte tillräckligt hög för att faktiskt anses vara diabetes. Människor som diagnostiserats med diabetes förebygger den naturliga utvecklingen att typ 2-diabetes genom att träna daglig träning och upprätthålla en hälsosam och välbalanserad diet.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker bör vara en del av den dagliga kosten hos pre-diabetiker. Grönsaker som inte innehåller stärkelse är de bästa alternativen. Bland dem är: broccoli, spenat, morötter och gröna bönor. När du väljer frukt och grönsaker, var noga med att välja arter av olika färger. Detta garanterar variation i din kost.
Hela korn
Hela korn är bättre än bearbetade korn. Bearbetade livsmedel är gjorda med raffinerat mjöl och är inte lika hälsosamma som hela korn eftersom de inte har väsentliga näringsämnen. Välj helvete bröd i stället för vitt bröd. Ersätt vitt ris och spaghetti för sina fulla motsvarigheter. Även snacks som kex eller toast har hälsosamma alternativ.
bönor
Bönor, linser och baljväxter är rika på protein, vitaminer och mineraler och innehåller mycket fiber. Ät bönor flera gånger i veckan för att få ut mesta möjliga av dina hälsofördelar. Du kan välja mellan röda bönor, limabönor, carioka, svarta bönor eller svartböna för att variera dina måltider.
kött
Kött är en viktig del av fördjursdieten eftersom de inte är kolhydrater och därför inte ökar blodsockernivån. En annan fördel är att de är höga i protein. Men man borde inte konsumera någon typ av kött. Välj smala nedskärningar av din favoritbiff, fläsk eller kyckling. När det är möjligt, ta bort huden innan du konsumerar den.
drycker
Drick skummjölk, i stället för helhet, för att minska mängden fett som konsumeras. Begränsa söta drycker som te, vitaminer och läsk. Byt dem med lågkaloridrycker. När det gäller läskedrycker föredrar du dietversionerna. Framför allt bör din flytande diet innehålla mycket vatten.
Andra tips
Ät fisk minst två eller tre gånger i veckan. Begränsa snacks med hög kalori som kakor, chips, glass och tårta. Om du behöver använda matolja, använd flytande i stället för fast olja eftersom den är rik på transfetter och mättad. Begränsa delstorlekarna för att styra din vikt.
