Hur man njuter av en bastu innan träning

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Att kombinera fördelarna med en avgiftningsbastu med regelbunden träning kan vara till nytta för total muskelavslappning i kroppen. Bastor används huvudsakligen för att avgifta kroppen och värma cirkulationssystemet för att främja avslappning och övergripande hälsa. Intressant nog, säger många motionentusiaster att de njuter av en bastu för att koppla av sina muskler efter träning.Övning övningar och närvara bastur är komponenter i en bättre hälsa och fitness livsstil.

vägbeskrivning

Gör dig redo för bastun genom att dricka från 700 ml till 800 ml vatten innan du går in. Se till att du har ätit en tillfredsställande, hälsosam och proteinrik måltid mellan 30 och 60 minuter före din bastu och träning. Genom att svettas och arbeta med dina muskler behöver din kropp brännskada.
Bo i bastun under en kort tid. Om du deltar i det före eller efter träningen, begränsar du tiden till bara 10 till 15 minuter. Detta gör att dina muskler blir varma och smidiga. Spendera mycket tid i en bastu och träning kan dehydrera kroppen och minska de positiva effekterna av de två metoderna.
Torka dig med en handduk efter bastun innan du börjar träna. Detta kommer att bidra till att ta bort lagret av toxiner som du har svettat. Drick minst 700 ml vatten för att rehydrera. Se också till att du dricker mer vatten i intervaller under träningen.
Vila i minst 10 till 15 minuter efter bastun innan du börjar träna. Gör några minuter med att sträcka efter vilodag innan träning. Som ett alternativ till att använda bastur tillsammans med din träning, överväga att använda dem mellan träningsdagar för att främja cirkulation, kroppsavslappning och avgiftning på ett antal sätt.

tips

Drick extra vatten innan bastunen fyller på ditt system.
Frekventa bastur högst två gånger i veckan.
Tänk på bastun efter träning som ett bättre alternativ.
Jim Stoppani, Ph.D., som skriver som senior science editor för Muscle and Fitness, råder inte att gå till en bastu innan han tränar.
Vattnet som du förlorar genom att svettas i en bastu kommer från ditt blod och kan minska blodflödet, nödvändigt för att lyfta vikter eller träna.

varning

Oavsett vad folk eller företag lovar: bastur har inte för avsikt att gå ner i vikt. Oavsett vikt du förlorar på kort sikt är det bara vatten och salt.
Amatörsportare och bastuanvändare kan säga att det är likgiltigt att gå till bastun före eller efter träningen, men hälsovårdspersonal rekommenderar att du går efter.