Innehåll

• vägbeskrivning
• Om att göra en hemlagad spannmålspanna
• tips
• Vad du behöver

Varför spendera pengar på dyra proteinstänger? Du kan göra egna barer med ingredienser du förmodligen redan har hemma. Baka, skära i bitar för att tjäna, linda efter dina önskemål och använd dem som frukost eller energikällor. Känn dig välkommen att anpassa receptet genom att byta socker för osötad äppelsås och muttrar. Pulveriserade proteiner och vita ägg ökar proteinfri mängd fetter i receptet för påfyllning efter träning.

vägbeskrivning

Proteinstavar är bra för proteinutbyte under hypertrofi (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Om att göra en hemlagad spannmålspanna

1. Förvärm ugnen till 176 ° C och belägg pannan med olja.

   

   Förbered ugnen och (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Slå ägg, jordnötssmör och äppelsås tillsammans.

   

   Slå ingredienserna (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Tillsätt kryddor av pumpa paj, salt, natron och proteinpulver. Beat att blanda.

   
   

   

   Smaka bra att mixa (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Häll degen över havre och muttrar tills de är täckta symmetriskt.

   

   Täck mandel och nötter med degen (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Vrid skålen upp och ner på en 22 till 35 cm panna för att sätta in blandningen. Använd en sked för att bilda ett vanligt lager med degen.

   

   Forma ett vanligt lager på formen (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Baka i 20 minuter i den förvärmda ugnen. Låt stavarna härda helt i pannan.

   
   

   

   Låt degen svalna innan du skär (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Vrid formen på en skärbräda. Skär 21 5 med 7,5 cm stänger, förpackning dem i individuell plast. Förvara dem i en frys i upp till en månad. Låt stavarna tina i 30 minuter innan du äter.

   

   Barer måste vara i frysen under en lång tid. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

tips

• Använd sojapulver om du inte hittar proteinpulver.
• Kontrollera äppelsås, jordnötssmör och proteinpulver för att säkerställa att dessa ingredienser inte innehåller något tillsatt socker.
• Användning av torkade frukter ökar kolhydrathalten i receptet.
• Byt jordnötssmör med en till din smak om du vill.

Vad du behöver

• 4 lätt slagna vita ägg
• 1/2 kopp äppelsås
• 1/4 kopp osötad jordnötssmör
• 1/2 tesked salt
• 2 tsk natron
• 1/2 kopp sockerfritt proteinpulver
• 2 tsk kanel eller kryddor för pumpa paj (tillval)
• 3 koppar vanilj extrakt (tillval)
• 3 koppar havre
• 1 1/2 koppar nötter och frön blandade och rostade (till exempel solrosfrö, pumpa, mandel, cashewnötter)