Innehåll
- Cirkulation och hjärna
- Bli mer aktiv
- Uppvärmning och sträckning
- Aeroba övningar
- Övningar för att bygga upp hjärnan
Om du vill förbättra din hjärnhälsa och eventuellt bli smartare under processen, är det bästa stället att börja med ditt hjärta. Cirkulationen till hjärnan kan förbättras avsevärt genom några grundläggande övningar.
Cirkulation och hjärna
Den mänskliga hjärnan, med en vikt av 1,4 kg, innehåller mer blodkärl per kvadratcentimeter än något annat organ. Sammankopplat med hjärnans komplexa neurala struktur är mer än 400 miljarder kapillärer. Dessa små blodkärl bär energi i form av syre och glukos, vilket ger ett mindre eller större flöde av blod till olika delar av hjärnan vid behov.
Nya studier visar vikten av blodflöde i kognitiv funktion och för att förebygga åldersrelaterade förändringar som demens och Alzheimers sjukdom. Dessa fynd visade också en tydlig koppling mellan fysisk aktivitet och hjärncirkulation.
Bli mer aktiv
Även om du inte har någon särskild träningsrutin, är det fortfarande möjligt att skörda fördelarna med bättre cirkulation som kommer till följd av att bli mer aktiv. Går eller cyklar tre dagar i veckan, i sträckor på 30 minuter eller mer, räcker för att minska risken för kognitiv nedgång när åldern passerar. Ökad aktivitet kommer att förbättra cirkulationen och flödet av syre och glukos i hjärnan. Den viktigaste faktorn är att göra regelbunden aktivitet en livslång vana.
Uppvärmning och sträckning
Före någon fysisk aktivitet ska deltagarna avsätta tid för att värma upp och sträcka sig. Att engagera sig i en lätt aktivitet innan du hoppar in i träning med hög intensitet gör att musklerna kan värma upp, hjärtat för att gradvis öka hjärtfrekvensen och andas för att öka hastighet och kapacitet. Börja med en övning med full effekt utan uppvärmningsperioden kan leda inte bara till den ökade risken för skada utan också lägga ohälsosamt tryck på hjärtat och lungorna, och de kommer att tvingas växla från ett driftsläge till ett annat. En grundläggande uppvärmning kan vara lika enkel som att gå snabbt eller öva rörelser utan extra motstånd.
När du är klar med uppvärmning, ta tid att sträcka. Stretching förbereder muskler för intensiv aktivitet eftersom det ökar blodflödet. Denna ökade blodcirkulation till musklerna ökar återhämtningshastigheten och förbättrar cirkulationen genom hela kroppen.
Aeroba övningar
Det mest effektiva sättet att förbättra cirkulationen i hjärnan är genom regelbunden aerob träning, vilket ökar hjärtfrekvensen i perioder av trettio minuter eller mer. Detta sätt att träna förbättrar hjärtets effektivitet, så att den kan pumpa blod mer effektivt till hela kroppen, inklusive hjärnan. Aeroba övningar ökar också syrehalten i blodet och förstärker en väsentlig komponent för neurala funktioner.
Dessa övningar är en aktivitet som ökar din hjärtfrekvens ett tag. Några utmärkta aeroba aktiviteter inkluderar löpning, simning och cardio-kickboxing. Många spelspel, som basket, squash och fotboll, är också effektiva.
Övningar för att bygga upp hjärnan
Ny forskning har också visat att vissa typer av rörelser kan förbättra hjärnan ytterligare. Förutom förhöjt neuralt blodflöde, kommer vissa aktiviteter också att främja neurogenes eller utveckling av nya hjärnceller. Dessa aktiviteter kan också öka halvsfärskorsningen och utvecklingen av nya neurala vägar. De mest effektiva övningarna för att producera dessa ytterligare fördelar är de som involverar balans, använder asymmetriska rörelser och har en strategisk eller intellektuell komponent. Kampsport och gymnastik är särskilt idealiska för denna typ av verksamhet.
