Innehåll
Att sträcka dina muskler regelbundet är något viktigt för någon form av gymnastik. Sträckning hjälper till att förhindra skador, ökar rörelseområdet och förbättrar ditt prestanda. Använd flera sträckningsmetoder för att slutföra varje övning och spendera minst 10 minuter varje dag. Nedan följer några exempel på olika sträckor som kommer att gagna alla som försöker göra gymnastikstunts.
vägbeskrivning
-
Sitta upprätt på golvet med dina ben utsträckta. Ta torso framåt tills ditt huvud berör dina knän och håll positionen i 15 sekunder. Dra din fot mot dig själv och håll i ytterligare 15 sekunder. Denna sträckning påverkar flera muskler, inklusive senor.
-
Bo sittande. Förläng dina ben till vardera sidan. Sänk ner bröstet och gå till golvet och försök att röra näsan på marken. Håll sträckan i 30 sekunder och ta ett djupt andetag. Denna sträckning påverkar lårens inre del.
-
Ligga på ryggen. Plantera dina fötter på golvet och böj knäna i 90 graders vinkel. Lyft din torso genom att placera dina handflator på golvet bakom dina axlar. Håll positionen i 30 sekunder. Vila och upprepa två gånger. Detta kommer att förlänga dina magmuskler och dina höftböjare.
-
Håll baken på benen för att ta knäna mot bröstet. Gör detta i en lögnande position på golvet. Böj din haka mot bröstet och ta knäna så nära som möjligt.Håll i 30 sekunder.
-
Stå upprätt och lägg en hand på väggen för stabilitet. Böj ett ben så att din fot är bakom dig, håll den med motsatt hand och dra ditt ben försiktigt upp. Håll dina knän ihop för att förlänga dina höfter. Håll i 30 sekunder, byt sida och repetera.
