Innehåll

• Enkla sträckor
• Stretching av hamstrings
• Kalvsträckning

Korrekt utsträckning av hamstringarna och kalvsmusklerna är avgörande innan man börjar med någon form av motion eller fysisk rekreation. Att sträcka dessa stora benmuskler ökar flexibiliteten och undviker skador.

Det är viktigt att förlänga hamstringarna och kalven innan de körs (kör bild av Byron Moore från Fotolia.com)

Enkla sträckor

Börja effektiv sträckning av hamstrings och kalvar genom att sitta på golvet med båda benen sträckta framåt. Böj en av benen och ta den mot bröstkorgen, ta tag i fotleden som stöd. Håll i fem sekunder och upprepa med det andra benet.

Stretching av hamstrings

Ligga på ryggen. Håll baksidan av låret med båda händerna och dra det mot bröstet, så att det kan böjas. Förläng långsamt ditt ben. Håll i fem sekunder och upprepa med det andra benet.

Kalvsträckning

Luta dig mot en vägg med hjälp av dina palmer för stöd. Ta ett ben något tillbaka och tryck hälen mot golvet. Sätt det andra benet i en snyggt vikad position. Håll ryggen rak och hälen mot golvet, långsamt framåt med ditt framben tills du börjar känna dina kalvsmuskler sträckande. Håll den här positionen i fem sekunder och upprepa med det andra benet.