Innehåll
När du avslutar en träningspass eller till och med en lång dag på jobbet, kan du känna att dina ben inte kan gå några steg utan styvhet, smärta eller kramper. Benutmattning kan plåga någon aktiv person, men det finns åtgärder för att minimera det före, under och efter träning. Trötthet kan ibland vara en indikator på att du inte vilar tillräckligt under träning eller du tvingar dig mycket. Tala med din läkare om du är orolig att din benmattning kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd.
resten
Att vila mellan träningspass och repetitionsövningar är avgörande för att förhindra muskeltrötthet i benet. Du kan behöva mer tid att vila när du arbetar på benen eftersom muskelgrupperna - quadriceps, skinkor och senor - är mycket större än armar och axlar. Harley Pasternak, en fitness tränare och kolumnist för "Real Solutions" tidningen, rekommenderar att vänta två till tre minuter mellan benövningar, som squats, för att undvika benutmattning. Benmusklerna kan ta längre tid att återhämta sig. Du kan behöva vänta en dag eller två mellan träningspasserna. Om du fortfarande känner smärta, vänta en annan dag, föreslår Pasternak.
Hydratera dig själv
Otillräcklig hydrering kan leda till muskelsmärta och stelhet. Vatten och elektrolyter hjälper till att hålla musklerna skarpa. Utan tillräckligt med hydratisering börjar du förlora prestanda och dina ben blir trötta. Om du är en aktiv person, rekommenderar Pasternak att du dricker minst 10-12 glas vatten per dag. Drickvatten är särskilt viktigt före, under och efter en träningsrutin, för att förhindra att dina muskler förlorar vätskor. Vänta inte tills du känner dig törstig - det kan vara ett tecken på att du redan har förlorat 3 till 4 procent av din kropps vatten.
Fitnesscenter
Massage kan lindra benmattning genom att stimulera blodflödet till området. Tidningen "Hello" föreslår användningen av eteriska oljor, som persilja, citron eller rosoljor, för att massera dina ben. Börja vid dina anklar genom att göra mindre cirkulära rörelser med dina palmer. Du behöver inte tillämpa intensivt tryck för att vara effektivt. Lätt tryck kan stimulera cirkulationen och lindra utmattning också. Att höja benen bidrar till att stimulera cirkulationen om du har lite tid för en benmassage.
analgetika
Smärtstillande läkemedel, som paracetamol eller ibuprofen, kan hjälpa till att minimera benmattighet, styvhet och smärta, enligt Drugs.com. Du kan också applicera ispåsar täckta med en trasa på alla områden där du känner dig särskilt trött, till exempel i lår- eller kalvsmusklerna. Is är bäst mellan 24 och 72 timmar efter träningen för att minimera inflammation. Efter 72 timmar applicera värme på området för att lindra muskelspänning.
Kontakta din läkare
Om din muskeltrötthet fortsätter och du upplever plötslig muskelsvaghet eller om symtomen på utmattning åtföljs av andfåddhet, illamående, feber eller torticollis, kontakta din läkare. Du kan behöva justera intensiteten i ditt nästa träningspass eftersom trötthet kan indikera överskott.
