Innehåll
Om du vill minska dina chanser att få hjärtproblem måste du inte bara minska dåligt kolesterol utan även triglycerider. Triglycerider är feta avlagringar som bildas i kroppen, och när du har höga halter av dem i blodomloppet är du benägen att utveckla kranskärlshinder. Så det är en bra idé att göra vad du kan för att hålla dina triglyceridnivåer så låga som möjligt (mellan 40 och 180 mg / DL).
Kost och motion
Triglyceridnivåerna påverkas av maten vi äter. Ju mer socker och kolhydrater du konsumerar, desto mer sannolikt är det att du ökar blodsockret och ökar triglyceriderna. Du bör också undvika hydrerade oljor och - transfettsyror som de som finns i margarin och snabbmat, samt raffinerade och bearbetade livsmedel. Olivolja är förmodligen det bästa fettet att äta om du tittar på triglyceridnivåer. Att ha en fiberrik kost kan vara till hjälp för att minska antalet triglycerider, liksom regelbunden aerob träning som promenader, cykling och simning.
Naturliga kosttillskott
Förutom att äta en hälsosam kost och träna, kan du också hålla dina triglycerider låga genom att äta en mängd alternativa vitaminer och naturliga tillskott. Ett tillägg är Guggulipid (även känt som Guggul eller Commiphora Mukul). Detta naturläkemedel minskar kolesterol (från 14% till 27%) och triglycerider (från 22% till 30%) samtidigt som det påverkar HDL till LDL positivt. Ett annat bra vitamin för att minska triglycerider och LDL är Pantethine, även känt som B-5.
Vissa näringsämnen som omega-3-fettsyror och C-vitamin kan bidra till att minska triglyceridnivåerna, enligt en publikation av gruppen P.K. Reissell vid Harvard. Om du tar några doser psyllium regelbundet kan du minska mängden triglycerider. Dessutom kan antioxidanttillskott som beta-karoten, vitamin E, N-acetylcystein och selen vara till nytta, liksom guargummi, kylling och lecitin eftersom de alla hjälper till med eliminering av fett. L-karnitin kan också hjälpa fetter att passera genom vissa delar av cellerna, så att de kan användas som bränsle istället för att lagras i blodet.
Studier visar också att magnesium effektivt ökar HDL-nivåerna genom att minska LDL och triglycerider. Dessutom avslöjar de senaste resultaten som publicerats i "Archives of Biochemistry and Biophysics" att liponsyra kan minska triglycerider med 60% hos laboratorieråttor. Även om det inte är klart om resultatet skulle bli detsamma som hos människor, har liponsyra stor potential som ett säkert medel med en minskning av triglycerider. Kliniker använder ibland också niacin för att bekämpa höga triglycerider.
