Innehåll
Fullspektrumslampor - både glödlampor och lysrör - avger ett ljusspektrum som är nära det för naturligt solljus. Termen "spektrum" är lite förvirrande, eftersom olika lampor som använder etiketten kan avge olika ljusspektra. Det finns många krav på terapeutiska fördelar med fullspektrumbelysning; medan vissa fortfarande debatteras har det fastställts att de är en effektiv behandling för säsongsbetonad affektiv sjukdom. De är särskilt användbara för människor som är vaken på natten och därför inte får mycket naturligt solljus.
Steg 1
Köp glödlampor med full spektrum som passar lampan eller uttaget på den plats där du tillbringar din tid på natten. De finns i både fluorescerande och glödande sorter.
Steg 2
Sätt på lampan. Om du bara har en lampa i rummet, få extra lampor för att föra ljusnivån närmare den som finns i ett naturligt upplyst utrymme.
Steg 3
Tänd lamporna och stanna i det ljusa rummet så länge som möjligt.
Steg 4
Övervaka din exponeringsnivå. Eftersom fullspektrumsljus avger UV-strålning kan det vara skadligt för din hälsa om du är överexponerad för det. Om du arbetar på nattskift och får ljus från endast dessa lampor kan det vara en bra idé att använda lite solskyddsmedel för att skydda din hud. Så länge du bara använder lampan för att kompensera för timmar av saknat solljus på grund av din arbetstid eller säsongsmörk, kommer du inte att påverkas avsevärt av UV-exponering.
Steg 5
Sänk eller stäng av hela spektrumlamporna i slutet av natten. Om du arbetar med detta skifte kommer det att efterlikna den naturliga mörkningen av solen i slutet av dagen och hjälpa kroppens dygnsrytmer att anpassa sig till ditt schema.
