Innehåll
- Identifiering
- Fördelar
- Korta intensiva och måttliga springövningar
- Förmågor och korta intensiva körningar
- Smidighetsstege
I en sport som fotboll kan uthållighet och aerob kapacitet vara skillnaden mellan att vinna och förlora. Aerob motståndsträning för det här spelet är inte så enkelt som att springa under långa perioder eller göra specifik sportträning. Det måste vara en blandning av båda för att motsvara måttlig löpning och hantering av bollen med en intensiv sprint, vilket händer upprepade gånger i en fotbollsmatch.
Identifiering
Fotboll är en intermittent sport som kombinerar perioder av gång eller måttlig löpning med intensiva korta körningar som behöver snabb acceleration. Denna typ av aktivitet inkluderar specifika system för rörelse, muskler och energi. Träning som endast innebar kontinuerlig löpning eller kort och energisk löpning skulle inte fokusera på spelets specifika muskler och rörelser. Träning för denna sport bör förbättra kroppens aeroba system, musklernas förmåga att använda fett under träning och förmågan att återhämta sig efter perioder med hög intensitet.
Fördelar
I en sport som kräver lika mycket av det kardiovaskulära systemet som fotboll kan det ha bättre aerob kondition som gynnar prestanda i spel, särskilt i slutändan. Många mål görs sent i matcherna. Spelaren som är bättre förberedd är mer benägna att göra mål i slutändan när andra med mindre konditionering är uttömda. Detta beror på det omvända förhållandet mellan aerob kondition och aktivitetsindex.
Korta intensiva och måttliga springövningar
För att förbättra uthålligheten i allmänhet är en bra övning att göra långa måttliga körningar alternerande med korta och intensiva körningar. En metod för denna typ av träning kan göras på en fotbolls- eller fotbollsplan. Börja med att springa måttligt på en längre sida tills du når kurvan. Vid den tiden, accelerera och bibehålla en stark takt på den kortaste delen. Vid nästa sväng minskar du intensiteten på den långa sidan av fältet igen till sista svängen och kör sedan snabbt igen. Upprepa denna process utan att stanna ett tidsintervall och öka tiden när din kondition förbättras.
Förmågor och korta intensiva körningar
Att utföra ett specifikt fotbollsrörelse följt av en snabbkörning simulerar verkliga spelsituationer. Ett exempel är att röra vid bollen ett antal gånger genom att växla med båda fötterna på toppen av bollen. Kör sedan i en stark takt i 9 till 18 meter. Denna övning är mer realistisk om en annan träningspartner piper, vilket indikerar förändringen i loppet. Detta håller spelaren som tränar instabil, utan att veta när den ska springa. Att röra vid bollen kan växlas med andra sportspecifika övningar, som dribblingar eller huvudpass.
Smidighetsstege
Träning på smidighetsstegen förbättrar ditt fotarbete, vadmuskler och uthållighet samtidigt. En övning på denna enhet är det höga knäet. Börja i en fyrkant, rör vid båda fötterna på den och lyft dina knän högt innan du går vidare till nästa utrymme. Fortsätt tills du har slutfört stegen. När du börjar träna, fokusera på rätt hållning och balans. När du förbättrar, fokusera på tiden det tar att avsluta. När din muskulära uthållighet har förbättrats minskar du vilotiden.
