Innehåll
Utrustad med de många kung fu-handslagen innebär "järnnäve" -utbildning gradvis alltmer tyngre och svårare ytor. Börja gradvis med en väska med torra ärter, du socae det upprepade gånger, tills din konditionering förbättras. Detta ökar motståndet mot stroke i handen och utvecklar styrka i handlederna. Sandhinkar för öppna handattacker utvecklar hållbarhet nps fingrar. Konsultera en hälsovårdspersonal innan du börjar någon kampsport eller träningsprogram.
Järnhandtag
Konstruktionen av en järnnäve börjar med grönsaker. En liten påse full av torkade ärter utgör ett solidt, men ändå mångsidigt angreppsområde. Häng denna väska på en fast yta som inte rör sig, till exempel en vägg eller ett träd. Se till att väskan är robust tillsammans med tråd och förstärkta sömmar. Annars kommer du att spendera mer tid på att plocka upp ärtor än att slå dem. Nail påsen, som ska vara ca 12 cm kvadrat och platt, på väggen, i nivån på ditt bröstkorg.
stans
Stäng handtaget ordentligt för att undvika skador på hand eller handled. Först, lindra fingrarna och se till att tummen ligger utanför fingrarna, täcker pekfingret eller pekfingret och pekfingret. Håll handens baksida i linje med underarmen och krama handen hårt. När du punchar påsen, i den första jaben, knackar du lätt tills den blir van vid stansarna. Lägg sedan till styrka i stammen och benen. Attack med de första två fingrarna i handleden.
Börja slå säcken varje dag och gradvis träna dagliga punch sessioner. När du träffar ärterna dagligen, utan smärta, byt dem med kullager om ungefär samma storlek som ärterna. Därefter utvecklas till ärtgruset.
Closed Handle Techniques
Kung fu har en mängd olika tekniker, inklusive "back fist" och "hammer wrist". För att attackera med näven tillbaka, vrid handen tillbaka till väggen och stå på ena sidan av påsen. Slå på väskan med de två första fingrarna, på samma sätt som du slår på handen. Kör handen över påsen och slå den på botten med den mjuka delen av den slutna näven: det här är "hammer-grip" -tekniken. Träna din "hammare näve" på samma sätt som den första träningen.
Öppen hand
Konditionering för "öppen hand" -tekniken är en del av järnnäveutbildningen. Sladden "rakbladets kant" görs med handens yttre kant, liknar slaget med handens baksida. Öppna din hand, härda fingrarna och slakta säcken hårt med kanten på din hand. Tekniken "finger-harpoon" görs med fingrarna förlängda och hålls fast, titta på motståndarens svaga punkter. Börja konditionera dina fingrar i en hink med torkade ärter på samma sätt som du utbildade den slutna näven. Arbeta med kullager, grus och en lös sandhink. Konditionering av "finger-harpoon" -tekniken är en lång och ibland smärtsam process.
