Innehåll
Kretsövningar är övningar som volleybollspelare i allmänhet använder för att öka styrka och smidighet. Syftet med kretsträning i volleyboll är att stärka och tona benmusklerna för att maximera hoppförmågan. Spelare bör också ha starka men ändå lätta armar för att hjälpa till med grundläggande sporttekniker, som volleyboll och lyft. Kretsövningar är mest effektiva när de görs i följd.
Styrkaövningar
Enligt volleybollinstruktörer är de två viktigaste funktionerna för kretsövning att öka muskelstyrka och reaktionstid. Att konditionera dina muskler genom kretsövningar gör att du kan utföra nödvändiga hopp och energiintensiva manövrar som äger rum under en volleybollsmatch. Styrketräning är en viktig del av styrketräning i volleyboll. "Bench Press" hjälper till att stärka bröstet och armarna. Övningen kräver en platt eller lutande bänk och en järnstång. Spelare kan välja att använda en lättare stapel för att utföra fler repetitioner. Efter denna övning, fortsätt till knäböj. Detta hjälper till att tona benen och använder också bänkpressen. Knäböj består av att sätta baren på axlarna, böja och förlänga benen. Använd squatrörelsen för lår- och kalvmusklerna.
Smidighetsövningar
Smidighetskretsövningar ökar hastigheten och reaktionstiden. Enligt volleybollinstruktörer är plyometriska övningar de mest effektiva teknikerna som används i sport för att träna smidighet. Plyometriska övningar består av explosiva rörelser, som "sprinten". Till skillnad från styrketräning använder smidighetsträning kroppsvikt som motstånd. En effektiv krets kräver utrustning som kallas smidighetsstegen. En sådan övning innebär att stegen sträcker sig över golvet. Sätt en fot i varje utrymme när du går till trappans botten. Gör 10 till 15 armhävningar och lyft när du är klar med stegen. Hoppa och gå tillbaka uppför trappan. Upprepa detta i 2 till 3 uppsättningar. Dessa serier av plyometriska rörelser hjälper till att förbättra smidigheten på volleybollplanen.
Hoppningsövningar
Genom att utföra en serie övningar med hoppkretsar kommer du att känna dig lättare på fötterna. Hoppning är en viktig del av offensiva och defensiva manövrer i volleyboll. Hoppningsövningar är indelade mellan träning med låg och hög effekt. Hoppande övningar med hög effekt innebär hinder, medan övningar med låg effekt ofta använder hopprep. Genom att kombinera båda teknikerna kommer dina vertikala hopp att maximeras. Upprätta en rad hinder på en löparbana eller gräsplan. Hoppa över hinder genom att springa så snabbt som möjligt mellan dem. När du är klar med hinder, ta ett hopprep och utför så många hopp du kan inom en minut. Rotera fram och tillbaka mellan hinder och repet.
