Innehåll
Människor lider ofta av både ben- och fotledssenit, särskilt atletiska löpare och de som arbetar mycket (t.ex. brevbärare). Enligt Sportsinjuryclinic.com, en online-källa för mycket ansedda sporter och skador, "Achilles senan är platsen för cirka 11% av alla racingskador." Behandling av både fot och fotled innehåller vanligtvis en kombination av vila, immobilisering, is, värme, medicinering, massage och motion.
Behandling av senfet i din fot och fotled
Steg 1
Stoppa all fysisk aktivitet omedelbart. Under den här tiden, sätt på dig en ankel när du behöver flytta.
Steg 2
Fyll ett ispaket eller lägg is på en handduk. Fäst eller binda förpackningen eller handduken med isen runt smärtstället. Om det finns många skadade områden, använd flera förpackningar eller alternera områdena för bättre behandling. Lämna isen på foten eller fotleden i 15 till 20 minuter. Upprepa var tredje eller fjärde timme medan du är vaken.
Steg 3
När den första svullnaden och inflammationen har avtagit, använd en värmekudde för att värma upp flera gånger om dagen.
Steg 4
Efter eller innan du värmer upp din fot eller fotled, massera försiktigt det brinnande området i 5 minuter. Upprepa flera gånger under dagen.
Steg 5
När inflammationen och smärtan är under kontroll, sitt på en stol, sträck benen, peka foten och tårna framåt och stanna i den positionen i 15 sekunder. Böj foten och tårna uppåt och håll i 15 sekunder. Upprepa två till fem gånger. Håll sedan båda sidorna av ett elastiskt band medan du sitter. Använd ett elastiskt band för att sträcka, placera foten inuti den, böj den framåt och böj ankel- och vadmusklerna. Håll dig så här i 15 sekunder och dra sedan elastiken mot dig och böj foten med fingrarna uppåt. Stanna så här i 15 sekunder. Upprepa denna övning två till fem gånger.Gör detta flera gånger om dagen.
