Innehåll
Heel smärta är vanligt hos de flesta. Smärtan kan orsakas av för mycket ansträngning eller av situationer som plantar fasciit. Många fall av hålsmärta kan behandlas hemma med läkemedel och vila. Följande är några sätt att behandla hälens smärta.
vägbeskrivning
-
Vila din fot. Smärta som orsakas av överansträngning, har olämpliga skor eller förstyvade kalvsmuskler kan förbättras med vila. Undvik att stå, springa eller någon annan aktivitet som involverar din fot tills smärtan sjunker.
-
Placera is på det ömda området. Is minskar inflammation och smärta. Lämna det på det drabbade området i 10 eller 15 minuter åt gången och minst två gånger om dagen. För de första dagarna, applicera is oftare.
-
Använd lämpliga skor. Leta efter skor som erbjuder ett stabilt och bekvämt stöd, speciellt om smärtan orsakas av plantar fasciit eller överdriven pronation. När du märker att ett par skor orsakar smärtan, sluta använda dem. Vissa människor lider av hålsmärtor när de har mycket höga klackar eller med lite fotstöd.
-
Kudde- och stödfötter med ortoped eller kuddar. Beroende på orsaken till smärtan, välj hyllkuddar eller koppar eller böjda stöd. Att höja hälen med hjälp av ett kudde lindrar trycket på plantar fascia och minskar smärta.
-
Sträck dina fötter och ben. Stretching hjälper till att slappna av musklerna i fötter och ben, och minskar också smärta. Styvningen av hälsmusklerna är en vanlig smärtorsak, så det är viktigt att titta på dem.
-
Gå ner i vikt Klackarna håller mycket tryck hela dagen, främst om du spenderar mycket tid på hårda ytor som cement, kakel och trottoarer. Viktminskning minskar stress och tryck på hälen.
varning
- Om du fortsätter att lida av smärta i hälen eller om smärtan är svår, kontakta en sjukvårdspersonal.
