Innehåll

• Vila baserad behandling med ispack, kompression och höjd
• Antiinflammatorisk
• Fuktig hetta
• Fysioterapi
• Förebyggande

Sträckning av bicepsmuskelen kan uppstå vid långvarig överanvändning eller från en enda bärande incident. För det mesta - om inte en sena äventyras - kan biceps-stambehandling utföras hemma och kräver ingen operation. Under behandlingen kanske du inte vill sluta träna efter din skada, men det är viktigt att vila din biceps så att de läker snabbt och utan ytterligare komplikationer.

Vila baserad behandling med ispack, kompression och höjd

Läkare rekommenderar R.I.C.E. (vila, is, kompression och höjd) för de flesta typer av sträckta eller brutna muskler. Efter skadan, använd en sele för att vila armen och applicera ispaket i 15 till 20 minuter, med 30 minuter mellan behandlingarna. Det är viktigt att höja armen för att förhindra att vätska och blod ackumuleras. Armen kan vara involverad för att minska den inflammatoriska processen. Riset. bör användas de första 24 till 48 timmarna efter att skadan inträffat. Om tekniken inte ger lindring från smärta och svullnad, kontakta en vårdpersonal för en specifik behandlingsplan.

Antiinflammatorisk

Man kan börja använda NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) omedelbart efter skadan för att minska smärtan i biceps. Förutom att lindra obehag, kommer NSAID som ibuprofen, naproxen och aspirin att minska svullnad i bicep och förbättra armens rörlighet. Följ din läkares doseringsrekommendationer och undvik att kombinera dessa läkemedel.

Aktuell arnica kan också ge lindring från inflammation från akut muskelspänning. Extraktet från den fleråriga växten kommer i tinktur, grädde och i form av salva och kan säkert appliceras på muskelmuskelen för att lindra smärta, blåmärken och dunkande. Det stimulerar blodflödet till det skadade området, vilket uppmuntrar läkning och förhindrar ansamling av oönskad vätska.

Fuktig hetta

Efter de första 24 timmarna kan fuktig värme lindra smärtan hos den utsträckta biceps. Mellan isbehandlingar, ta ett varmt bad, blötlägg i en badtunna eller applicera fuktig värme för att förbättra rörelseomfånget och lindra obehag. Låt din kropp återgå till den normala temperaturen mellan applikationerna. Använd inte värmen i mer än 15 till 20 minuter åt gången.

Medan värme kan vara ett användbart botemedel mot spända biceps, undvik att använda den om du fortfarande upplever svår svullnad en till två dagar efter skadan. Värme bör inte användas förrän inflammationen börjar avta.

Fysioterapi

För biceps med svår distans kan du behöva övervakad sjukgymnastik eller rehabiliteringsövningar. Efter den första veckan kommer terapeuten att börja träna med ett stort antal rörelser för armbågen och axeln. Det är viktigt att du fortsätter att röra armen försiktigt efter skadan så att du inte får muskelatrofi och förlust av rörlighet.

När rörelseomfånget förbättras kommer fysioterapeuten att uppmuntra dig att stärka din komprometterade biceps. Träningsprogrammets motstånd och varaktighet varierar beroende på din smärtolerans. Tänk dock på att mer vikt inte nödvändigtvis är den bästa. Det är viktigt att bygga upp musklerna långsamt och låta armen få sin egen läkningstid.

Terapeuten kan också ge dig en lista med övningar som kan göras hemma och därmed fortsätta att stärka och öka din biceps. Följ instruktionerna noggrant så att det inte förvärrar skadan eller hindrar återhämtningsprocessen.

Förebyggande

Många muskelstammar inträffar när kroppen inte är fysiskt beredd att göra det jobb du ber om från den. För att minska risken för en bicepsskada, gör motståndsövningar regelbundet och långsamt öka din vikt och repetitioner. Undvik att starta ett tungt lyftprogram utan förberedelser.

Det är också lätt att sträcka ut en muskel när du tränar utan tillräcklig uppvärmning. Förbered dig på styrketräning med kardiovaskulär aktivitet i fem till tio minuter och gör sedan en mjuk sträckning.

Slutligen, för att undvika skada på din biceps, se till att du använder rätt teknik för varje träning - och sluta när dina armar når muskeltrötthet. Alltför trötta muskler är mer mottagliga för skador.