Innehåll
Människor har utvecklat en "kamp eller flykt" reaktion på stress för att hantera de fysiska hoten från en angripare eller rovdjur. När svaret utlöses av hot från modern tid som obetalda räkningar eller sjukdomar från familjemedlemmar kan kroppen förbli i ett kontinuerligt tillstånd av olöst ångest, vilket kan leda till allvarliga medicinska problem. Många läkemedel ordineras för att behandla ångest, men alla har potentiella biverkningar, och kroppen anpassar sig ofta till mediciner efter en tidsperiod. Icke-farmakologisk behandling kan minska eller eliminera överdriven ångest utan att använda receptbelagda läkemedel.
Stå inför problemet
När ångest baseras på en känd situation, som de obetalda räkningarna som dyker upp, möter problemet och bekämpar det så att det blir hanterbart kommer det att gå långt för att lindra stress. Om du lämnar stängda kontohöljen staplade på möblerna ökar det bara ångest, medan du kontaktar en kreditrådgivare och köper självhjälpsböcker om hur du ställer in en budget kommer att återställa en känsla av kontroll. Vanlig ångest minskar när känslan av kontroll minskar uppfattningen om hot. Medan många stressfaktorer inte kan elimineras, till exempel en familjemedlem som lider av en allvarlig sjukdom, kommer att få mer kunskap om ämnet och utarbeta en plan för att göra allt som rimligt kan göras för att lindra den ångestnivå som orsakas.
Distraktion
Ångest kan lätt bli en cykel av självförvaring. Även om ångest uppstår från ett "slåss eller flykt" -svar kan det också effektivt immobilisera bärare känslomässigt så att de fryser, som en kanin som gömmer sig från ett rovdjur istället för att fly. Behagliga distraktioner som en bilresa eller en resa till biografen kan hindra ångestpatienten från att reflektera över sin ångest tillräckligt länge för att låta kroppen bryta denna stressiga cykel. Det kan vara svårt att bryta igenom trögheten orsakad av ångest att börja komma ur detta tillstånd, men även en kort paus från konstant oro kan göra det möjligt för kroppen att börja slappna av och läka.En rolig distraktion som orsakar skratt kan vara särskilt effektiv; ordspråket "skratt är den bästa medicinen" grundar sig på medicinsk vetenskap.
Träning
I urminnes tider resulterade denna kamp eller flyktrespons i lättnad och tillfredsställelse efter att individen lyckades fly från en hotande björn eller slåss mot ett vildsvin och förvandlade den till en soppfat. Rörelse är kroppens naturliga svar på stress, och mycket ångest kan lindras genom rörelse. Enligt Mayo Clinic-teamet minskar trettio minuters daglig träning i tre till fem dagar i veckan symtom på depression och ångest väsentligt, och till och med mycket mindre mängder motion ger fördelaktiga icke-farmakologiska resultat. Ångest kan skapa hinder för att starta ett träningsprogram, men med små steg, att söka hjälp från mentalvårdspersonal och vänner eller familjemedlemmar och fira positiva steg, är det möjligt att skapa träningsvanor som lindrar ångest.
