Innehåll

• vägbeskrivning
• tips
• varning
• Vad du behöver

Träningscyklar gör att du kan behålla din träningsrutin under regniga eller vintermånader. Träningsrullar är en metod som gör det möjligt att vrida en cykel till en ergometer. Genom att placera rullarna på cykelns bakhjul kan vem som helst rida i huset för roligt, motion eller träning. Träningsrullar kategoriseras efter motståndstyper. Med tanke på individuella behov och mål kan du bestämma vilken typ du ska köpa.

vägbeskrivning

Använd träningsrullarna för att förvandla din vanliga cykel till en ergometer (främre cykelhjul bild av kryptajuliett från Fotolia.com)

1. Bestäm din motståndstyp och köp en träningsrulle. De är generellt tillgängliga i tre typer: vätska, magnet och vind. De hänvisar till den metod genom vilken rullarna införlivar motstånd när de pedalerar. Vindrullar använder fläktar för motstånd. Som pedal produceras motståndet med fläkten roterande. Med ett begränsat antal motstånd är "vind" rullarna det billigaste och högsta. Magnetvalsar använder motsatta magneter för att öka motståndet. De är tystare än vindtypen och erbjuder större motståndsvariation. Vätskor använder en vätskekammare för att öka styrkan. Viskositeten hos vätskan förändras när varven ökar eller minskar, vilket ökar eller minskar motståndet. De är den dyraste typen av träningsrulle, tystare och erbjuder en större mängd motstånd.

   
   

2. Gör ett utrymme i ditt hem där du kan använda din träningscykel. Det kan vara framför TV: n eller mot fönstret. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att köra bekvämt. Placera cykeln på en jämn yta och framhjulet på ett stöd, placera det i samma höjd som bakhjulet och håll cykeln i balanserad position. Stöd och slät yta säkerställer att cykeln är stabil. Du kan också använda en matta eller handduk under för att hålla smuts och svettas bort från ditt golv.

3. Placera cykeln på rullen enligt produktinstruktionerna.

4. Se till att cykeln är balanserad innan du börjar övningarna. Om cykeln inte är stabil är risken att bli skadad vid träning. Läs igenom bruksanvisningen för att säkerställa att rullen är ordentligt monterad.

tips

• En träningsspett bör användas i samband med valsen. "Spett", som ingår i de flesta rullar som finns till salu, används istället för sin främre axelns normala spets för att förhindra repor av träningsrullklämmorna.

varning

• Ojämna ytor eller felaktig montering kan ge dig risk för skada.

Vad du behöver

• Träningsrulle
• Framhjulsstöd