Innehåll
- Varför du behöver D-vitamin
- Hur man konsumerar detta vitamin
- Toxicitetsrisker och symtom
- Ytterligare överväganden
D-vitamin är viktigt för benhälsan och immunförsvaret, och om du inte konsumerar tillräckliga mängder i din kost kan du behöva ta ett tillskott. Men eftersom D-vitamin är fettlösligt lagrar din kropp överflöd, vilket kan leda till toxicitet om du konsumerar för mycket. Detta kan orsaka uppblåsthet och gas i samband med förstoppning, diarré och andra tarmproblem. Diskutera vitamin D-konsumtion med en läkare.
Varför du behöver D-vitamin
Dina ben behöver D-vitamin för att använda det kalcium du konsumerar och förbli starkt. Du behöver det också för att avvärja virus och bakterier, eftersom det främjar immunsystemets funktion och hjälper den allmänna hälsan. När en tillräcklig mängd vitamin D inte konsumeras kan det leda till ett tillstånd som kallas osteomalacia, vilket vanligtvis orsakar muskelsvaghet och benvärk. Personer med hög ålder och mörk hud kan behöva kosttillskott för att säkerställa adekvat intag av vitaminet.
Hur man konsumerar detta vitamin
Om du är försiktig och konsumerar den rekommenderade mängden kan du konsumera D-vitamin utan risk för tarmproblem som uppblåsthet eller gas. Det rekommenderas att vuxna över 70 äter 600 IE vitamin D per dag, vilket ökar konsumtionen genom kosttillskott och normal mat. Livsmedel som är en källa till D-vitamin inkluderar ägg, lax, sill och torskleverolja, samt mjölk och spannmål som har berikats med vitaminet. Många multivitaminer innehåller också vitamin D och finns också i individuella kosttillskott.
Toxicitetsrisker och symtom
Att konsumera för mycket D-vitamin kan orsaka toxicitet, även känd som hypervitaminos D. Detta kan orsaka olika symtom som involverar tarmkanalen, såsom kräkningar, förstoppning och medföljande gas och uppblåsthet och också svaghet, förvirring, smärta i ben, ögonsmärta och njursten. Om du överdoser vitamin D kommer din läkare troligen att be dig att sluta ta kosttillskott. Enligt kontoret för kosttillskott är vitamin A-konsumtionsgränsen 4000 IE per dag.
Ytterligare överväganden
Symtom på vitamin D-toxicitet uppträder nästan alltid på grund av överdriven vitamin D-konsumtion. Så prata alltid med din läkare om att ta kosttillskott och låt honom veta om eventuella biverkningar som uppträder. Uppblåsthet och gas kan orsakas av problem som inte är relaterade till vitaminkonsumtion, såsom tarmproblem eller stress. Om du har dessa symtom, prata med din läkare om dem för att fastställa orsaken.
