Innehåll
Arginin och ornitin är aminosyror som vanligtvis används av viktlifter för att hjälpa till att reparera och stärka muskelvävnaden efter viktliftning. Kreatin, populärt supplement för att få muskelmassa, är en produkt av arginin. En brist på dessa aminosyror kan förutsägbart resultera i muskelsvaghet. För att använda den maximala potentialen för arginin och ornitin som muskelbyggare är det viktigt att veta hur mycket och när man ska ta dem.
Dosering och dosering
Under en period av två timmar efter intensiv träning genomgår kroppen en ökning av produktionen av testosteron och tillväxthormon. På den tiden kan doser av arginin och ornitintillskott bidra till att öka produktionen av proteinsyntes och muskeltillväxt.
Det bästa sättet att använda arginin och ornitin som tillväxthormonstimulantia är att ta dem omedelbart efter en ansträngande övning och sedan en annan dos vid sänggåendet på en tom mage. Dessutom rekommenderar nutritionisten Dr. Michael Colgan att de regelbundet tar dessa aminosyror i två månader på en konsekvent träningsplan och sedan stoppar doserna i två månader innan cykeln startas igen.
Man lyfter vikter (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
dos
Enligt Colgan skulle en vecka med kroppsbyggnad totalt mellan fyra och tio timmar, för en person som väger mellan 77 och 99 kg, kräva cirka 9 g av ett kombinerat tillskott av arginin och ornitin. För en vecka med total styrketräning, från 11 till 17 timmar, bör dosen ökas till 12 g arginin och ornitin. Slutligen, under 18-24 timmar med styrketräning per vecka skulle lämplig dos vara 15 g.
Hur arginin och ornitin bygger muskler
Hypofysen producerar tillväxthormonet, vilket underlättar bildandet av vävnader och benmaterial, som består av aminosyror. Om ornitin inte räcker, kan hypofysen inte producera det tillväxthormon som behövs för att reparera muskelvävnad som skadas under träning. Även om ornitin är dubbelt så effektiv i detta avseende som arginin, blir de två aminosyrorna effektivare vid stimulering av reparation av muskelvävnad när de arbetar tillsammans.
Enligt en studie som refererats av US National Library of Medicine, visade vuxna män som deltog i ett fem veckors styrketräningsprogram, som fick doser av 1 till 2 g arginin och ornitin under den tiden, synliga förbättringar i total styrka och mager massa. Studien bestämde också att arginin och ornitin hjälpte till att undertrycka vävnadskollaps som åtföljer kronisk stress.
