Innehåll
Människor som lider av axelsmärta kan märka en viss stelhet i det området. Om den lämnas obehandlad kan denna stelhet så småningom leda till total förlust av axelrörlighet. För att förbättra axelns rörlighet har fysioterapeuter övningar för att hålla dina axlar avslappnade. En praktisk terapeutisk övning är scapulär mobilisering eller pendelövning. eftersom pendelrörelser härmar den naturliga formen på axelrörelserna. Att använda denna rörelse är ett icke-invasivt sätt att återfå styrka och rörelseomfång.
Stående pendel
Stå upp och stöd dig på en stabil stol eller ett bord med den drabbade armen. Böj din kropp framåt medan du böjer knäna för att skydda ryggen från skador. Koppla av den drabbade armen och låt den falla samtidigt som du slappnar av på axlarna. Använd din kroppsrörelse för att svänga armen i små cirklar. Stå och koppla av. Upprepa åtgärden och ändra cirkelns riktning.
Svänger på massagebordet
Ligga platt på ett massagebord eller träningsbord. Häng den drabbade armen över kanten på bordet. Låt den drabbade armen hänga ner. Starta en pendelrörelse med 60 cm gunga på vardera sidan.
Svänger med en medicinboll
Sitt på en träningsboll och hitta balanspunkten genom att luta din kropp inte för långt framåt eller bakåt. Låt den drabbade armen hänga rakt och nedåt medan du drar åt magmusklerna. Sväng armen på ett pendulärt sätt, ca 60 cm fram och tillbaka.
Viktad pendel
Denna övning liknar fotpendeln. Huvudskillnaden är att du kommer att hålla vikterna i handen på den drabbade armen. Den drabbade armen svänger fram och tillbaka cirka 2,5 cm i varje riktning. Denna övning är inte lämplig för personer med förskjutna axlar, spänningar i övre delen av ryggen eller spänningar i nacken.
Träningstid
Inledningsvis bör svängarmen börja i en vinkel på 15 grader och så småningom öka till 30 eller 45 grader, beroende på återhämtningshastigheten. Svängningens varaktighet bör initialt vara 15 sekunder och så småningom gå vidare till tre minuter.Efter varje avsnitt, pausa i 30 sekunder och upprepa övningen. Träningspass bör upprepas tre gånger i veckan.
Syfte
Pendelövningar är utformade för att rehabilitera styrkan hos de aktiva och statiska stabilisatorerna i axelleden. Dessutom påverkar återställningen av den drabbade axeln rörelse i detta område, vilket är avgörande för idrottare. Syftet med pendelövningar är att uppnå och upprätthålla ett komplett och smärtfritt utbud av rörelser eller sträckor. Det syftar också till att stärka och förbättra motståndet hos den drabbade armen. Pendelövning är indikerad för personer som återhämtar sig från bicipital tendonit. Dessa pendelövningar är utformade och utförda korrekt av licensierade sjukgymnaster efter noggrann utvärdering med korrekt övervakning av en läkare. Försök aldrig att självmedicinera eller utföra någon av dessa övningar utan att först rådfråga en läkare.
