Innehåll
Att utveckla en sex-pack abs kräver konsekvent och disciplinerad insats för många människor. Träning för att definiera buken tar veckor, men de i tonåren eller 20-talet är lättare, eftersom människokroppen tenderar att ackumulera mer fett under huden när den åldras, enligt WebMD. Definierade magar kan erhållas genom en rutin med rätt näring och motion.
disciplin
Steg 1
Ät fem eller sex små måltider under dagen bestående av hela, naturliga livsmedel. Detta kommer att stimulera ämnesomsättningen och ge tillräcklig energi samtidigt som det hjälper till att undvika överdriven konsumtion, enligt WebMD. Hela livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, korn och andra obearbetade livsmedel. Undvik ohälsosamma livsmedel som godis, kakor och läsk.
Steg 2
Avsätt flera dagar i veckan för buk- och aerobövningar. En rutin kan bestå av aerob träning på måndagar, onsdagar och lördagar och för buken på tisdagar, torsdagar och söndagar och lämnar fredagen till vila. För att träna kan du springa, simma eller hoppa rep, bland andra. Bukövningarna bör innehålla två eller tre uppsättningar med 15 eller 20 repetitioner i vardera.
Steg 3
Håll ett tillräckligt sömnschema. De flesta tonåringar behöver minst åtta och en halv timmars sömn per natt för att arbeta som bäst, enligt Kidshealth.org.
Magövningar
Steg 1
Gör inverterad krympning genom att ligga med ryggen på golvet och höja knäna upp till 90 ° så att dina fötter är bara några centimeter från golvet. Kontrahera buken för att höja höfterna mot bröstet. Sätt långsamt tillbaka fötterna till startpositionen och upprepa.
Steg 2
Gör plankan när du ligger på magen på golvet och ställ dig upp med tårna och underarmarna. Håll positionen tills muskeln är mycket trött och vila. Inse att denna övning inte består av repetitioner, men måste ändå göras i två eller tre uppsättningar. Var och en motsvarar perioden före vila.
Steg 3
Cykla när du ligger på golvet på ryggen och lyft benet i en 90 ° vinkel och böj knäna också 90 °. Förläng ditt vänstra ben medan du tar ditt högra knä mot bröstet, och vrid också din vänstra axel mot det högra knäet. Slutför rörelsen genom att förlänga ditt vänstra ben medan du nu tar ditt vänstra knä mot bröstet och höger axel, som ska vändas mot dig. Upprepa denna process och räkna en upprepning varje gång du sträcker ut båda benen.
