Innehåll
Drakandning är en mycket enkel bukövning som tonar din buk genom att arbeta med dina muskler när du andas ut medan du böjer dem hårt. Om det görs konsekvent under en lång period kommer det att öka definitionen av dina magmuskler, vilket gör dem mer definierade. Träning ökar också kopplingen mellan sinne och muskler när du känner att magmusklerna böjs mer och mer när du andas ut, vilket leder till ett mer centrerat förhållande mellan kropp och själ.
Steg 1
Andas in djupt för att fylla dina lungor till nästan full kapacitet, som om du förbereder dig för att hålla andan under en lång tidsperiod.
Steg 2
Tryck på dina läppar för att hålla utandning av luft. Nyckeln till denna övning är att det är lite svårt att tvinga ut luften när den börjar upphöra.
Steg 3
Andas ut och böj samtidigt din mage hårt. Andningen ska vara stark och ta mellan fem och tio sekunder. Detta bör göra det lättare för magmusklerna att böjas när luften lämnar lungorna, så böj dem starkare när du andas ut.
Steg 4
Upprepa övningen några gånger, även om flera repetitioner inte är nödvändiga för drakens andning. Denna övning kan utföras varje dag eftersom den har liten risk för muskelnedbrytning orsakad av kortisol, vilket är det hormon som begränsar muskeltillväxt och utveckling, varför träning i överskott inte leder till ytterligare förbättringar.
