Innehåll
Plantar fasciitis är en av de vanligaste orsakerna till smärta i fotens botten. Detta tillstånd består av en inflammation i ett vävnadsband som kallas plantar fascia, som ansluter calcaneus till fingrarna. Symtom på denna fascit inkluderar brännande och dunkande smärta i vristen eller hälen, som ofta uppträder på morgonen. Fascia vävnaden sträcker sig hela dagen, vilket gör att smärtan minskar lite, och på natten hjälper en splint dig att sova.
Behandling
Plantar fasciitis är vanligt i sporter som involverar löpning, dans eller hoppning. Det förekommer också hos överviktiga människor, hos gravida kvinnor och hos dem som bär skor utan adekvat stöd för vristen.
För att behandla detta tillstånd sträcker du plantar fascia genom att stå framför en vägg, med fötterna plana på golvet och dina armar utsträckta så att dina händer rör vid väggen. Luta dig framåt, lägg mer tryck på den drabbade foten tills du känner en sträcka i din akillessena och kalv. Massera baksidan av foten för att lossa fasciaen. Rulla foten fram och tillbaka i en kallvattenflaska för att massera den och minska inflammation samtidigt och sova med en nattbensskena. Denna skena håller plantar fascia, akillessenan och vadmusklerna i en något långsträckt position, vilket förhindrar att den smälter samman på natten. Använd detta tillbehör tills symtomen förbättras.
Hemlagad nattskenor
Nattskenor kan köpas från butiker för medicintekniska produkter eller tillverkas av vanliga material. Köpta skenor är gjorda av en mängd olika material, inklusive elastik, kardborreband, neopren, bomull, glasfiber eller plast. De hemlagade är gjorda av samma material.
Kom ihåg att syftet med en nattskena är att placera foten i ett böjt läge tills du känner en jämn sträcka längs plantar fascia och drar tårna mot knäna. Vik ett elastiskt band eller bandage runt foten och skenbenet. För att sträcka ut det ännu mer och ge mer stöd på natten, lägg ett solidt material mot fotsulan innan du sveper in det med elastik eller bandage. Hårda material inkluderar styva innersulor, en tunn bit hårdplast eller glasfiber, som kan lindas runt skenan.
Försök att göra en hemlagad nattskena med en lång strumpa. Ta till exempel en strumpa och sy två öglor på den, en runt mittbenet och den andra i det område där fingrarna är. Ta en snöre, skosnöre eller remsa av tyg eller elastik och lägg fingrarna under öglan. Dra i båda ändarna tills du känner en sträcka längs fotsulan och förankra den sedan i öglan på skenbenet. Om du föredrar en annan fixeringsmetod, använd kardborreband eller någon annan typ av fästelement för att bygga enheten.
Förebyggande
Förhindra plantar fasciit genom att korrigera eventuella biomekaniska problem genom att sträcka akillessenan och vadmusklerna, förstärka vristen genom övningar med rullade handdukar, fånga kulor och "tåkranar".
