Innehåll
Vitaminer och mineraler är viktiga för den dagliga hälsovården. De flesta friska individer äter den rekommenderade mängden vitaminer och mineraler genom en hälsosam kost, som inkluderar kalcium, magnesium och zink. Ibland kan ett ytterligare tillskott vara nödvändigt, men överdriven konsumtion av dessa tillskott kan orsaka oönskade reaktioner.
Kalcium
Kalcium är ett viktigt näringsämne som inte produceras av kroppen. Det bör intas genom hälsosam kost eller via kosttillskott. Kalcium hjälper till att reglera hjärtslag, stimulerar hormonella utsöndringar, leder nervimpulser, hjälper till med blodproppar och bygger friska ben. Även om mat är den bästa källan till kalcium, behövs tillskott för att uppnå den rekommenderade dagliga dosen på 1000 till 1200 mg. Även om små, orala kalciumtillskott kan orsaka biverkningar som gas och förstoppning. För att bekämpa dessa effekter, öka ditt vattenintag och lägg till fiber i din kost. Kalcium kan tas ensamt eller i en föreningsform som kalciumcitrat, kalciumfosfat eller kalciumkarbonat. Var och en kommer att reagera olika i din kropp.
Magnesium
Friska individer behöver inte ersätta magnesium med kosttillskott. Magnesium finns naturligt i grönsaker, gröna blad, fullkorn och nötter. Men när det tar slut på grund av sjukdom är det nödvändigt att byta ut via kosttillskott. Den rekommenderade dagliga dosen för vuxna är 270 mg till 400 mg, beroende på kön. Magnesiumtillskott kan orsaka tillfällig diarré, som vanligtvis upphör när kroppen anpassar sig till kosttillskotten. I sällsynta fall kan biverkningar inkludera rodnad, yrsel och andningssvårigheter. Om du upplever någon av dessa effekter, kontakta din läkare omedelbart.
Zink
Zink är ett viktigt näringsämne för hälsa och tillväxt. Dess brist kan orsaka dålig syn, svårigheter att läka och oförmåga att bekämpa infektioner. Den rekommenderade dagliga dosen är 12 mg för kvinnor och 15 mg för män. Biverkningar är sällsynta när zinktillskott finns men frossa, munsår, feber, halsbränna, matsmältningsbesvär, illamående, ont i halsen eller svaghet kan uppstå. Om dessa effekter kvarstår eller förvärras med tiden, kontakta din läkare.
Överdos
De flesta tror att riskerna med att ta vitamintillskott är små. Även om säkerhetsmarginalen är stor kommer överdosen att medföra risker och oönskade biverkningar som yrsel, svimning, andfåddhet, avmattning eller oregelbunden hjärtslag
Försiktighetsåtgärder
Kalciumtillskott kan störa absorptionen av antibiotikumet tetracyklin. Ta inte kalcium om du tar detta läkemedel. Kalcium stör också järnabsorptionen, de två tillskotten bör inte tas samtidigt. Enligt en studie från University of Auckland, Nya Zeeland, kan höga doser kalcium öka risken för hjärtinfarkt,
Magnesiumtillskott kan öka symtomen på hjärtsjukdomar. Att ta för mycket magnesium kan orsaka hypermagnesemi (överskott av magnesium i blodet), vilket kan orsaka skador såsom njursjukdom.
Zink absorberas inte bra om det tas tillsammans med livsmedel som vetekli, mjölk, fjäderfä, fullkornsbröd och spannmål. Ta inte zinktillskott med fosfor, koppar eller järn. Om du har kopparbrist, kontakta din läkare. Att ta zinktillskott kan förvärra detta tillstånd.
