Innehåll
Viktminskning uppstår när aktiviteten ökar och kaloriens kvalitet och kvantitet analyseras och administreras korrekt. Du behöver inte springa maraton för detta, eftersom det är möjligt att upprätthålla en aktivitetsnivå som är enkel, men lite svår - som att gå. Allt du behöver göra är att gå fem dagar i veckan för att göra din kropp friskare.
Steg 1
Sträck och värm upp din kropp innan du går för att undvika skador. Gör yogatekniker och enkla sträckor, som hundens stretchposition, långsamma slag och placera händerna på fötterna. Undvik att sträcka mer än du kan hantera, men gör sträckorna så länge du är bekväm att hjälpa till att lossa dina muskler och öka din hjärtfrekvens för att förbereda dig för promenaden.
Steg 2
Börja gå på en plan yta i ungefär fem minuter för att värma upp innan du går uppför en kulle. Börja med en lugn promenad, inte för snabbt och inte för långsamt. Håll armarna i rörelse för att hjälpa till att bränna mer kalorier och behålla din hjärtfrekvens. Lämna magen i, ryggraden rak och se framåt medan du går; behåll denna hållning under hela promenaden.
Steg 3
Börja gå uppför den första backen i något snabbare takt. Håll magen i rörelse medan du ökar stegstorleken och hastigheten. Du kommer att bränna mer kalorier om du tar större steg, men överdriv inte det om du inte är bekväm. Upprepa ungefär fem gånger.
Steg 4
Gå tillbaka till den plana ytan och gå i ungefär två minuter, i normal eller snabb hastighet, beroende på din aktivitetsnivå. Gå tillbaka till backen, håll samma kroppsposition och upprepa steg 3 igen, gå upp fem gånger i rad.
Steg 5
Gå tillbaka till den plana ytan och gå i ytterligare två minuter. Alternera mellan att gå på den plana ytan i två minuter och klättra uppför backen fem gånger tre gånger. Växla mellan hög och låg intensitet eller så kallad intervallträning.Denna form av träning är det bästa sättet att öka din hjärtfrekvens, bränna kalorier och gå ner i vikt.
