Innehåll
Fotledsskador, från sträckor till sträckta senor, kan till och med hindra promenader. Klättringarna kan vara smärtsamma och förvärra skadan om du inte gör det korrekt. Behandla din fotledsskada innan du försöker gå uppför trappor, klättra uppför en kulle eller berg.
Steg 1
Behandla fotleden omedelbart. Rådfråga en läkare och få en röntgen för att avgöra om din fotled är stukad eller trasig. Omedelbar behandling av skadan kommer att innefatta att höja foten för att minska svullnad, smärtstillande medel eller anti-inflammatoriska läkemedel och vila.
Steg 2
Vik din fot och fotled. Omslaget håller skadan stabil medan du går och minskar smärtan ytterligare. Följ din läkares order. De flesta läkare rekommenderar att man tar bort fotbandet för tidsintervaller så att blodcirkulationen inte hindras. Se till att din fot och fotled är inblandade när du är redo att gå uppför trappor eller klättra.
Steg 3
Klättra upp med din goda eller oskadade fot. Sätt alltid på den först när du klättrar för att minska belastningen på benet och fotleden. När du går nerför trappan, en kulle eller ett berg, placera alltid din skadade fot först på marken. Detta hjälper till att kontrollera rörelser och lägger mindre tryck på skadan. Kom ihåg att klättra är foten oskadd och att gå ner, de skadade.
