Innehåll
Många har svårt att sova. Många receptbelagda sömnhjälpmedel gör att människor groggy nästa dag eller kan vara beroendeframkallande. Naturliga sovtekniker och läkemedel är säkra och beroendeframkallande. I vissa fall hjälper en naturlig teknik dig att somna. I andra fall kan flera tekniker kombineras för att stimulera sömnen.
Drycker
Flera drycker är kända för att hjälpa individer somna. Enligt webbplatsen "Healthy Sleep" kan ett te med kamomillblommor användas av människor i alla åldrar som ett sovpiller. Kamomillte innehåller en flavonoid som kallas krysin, vilket hjälper till att främja avkoppling och sömn. Mjölk är också bra för sömnen, särskilt om den är varm.
Örter
Olika örter kan hjälpa till att sova. Dessa örter kan tas som kosttillskott eller i vissa fall beredda som te eller balsam. Lavendel kan beredas som te eller påse för att främja sömnen. En liten mängd valerianrot som intas i mer än en månad kan hjälpa dig att sova vilande. Enligt "hälsosam sömn" kan 150 till 200 mg kava-rot, som tas 20 eller 30 minuter före sängen, bidra till att förbättra sömnen.
Vitt brus och mjuk musik
Många har en låg till måttlig nivå av tinnitus eller en konstant ringning i öronen. Att använda en enhet för att skapa neutrala ljud, som en hårtork eller en fläkt, kan hjälpa till att dölja ljudet av klirrande och stimulera sömnen. Webbplatsen "Healthy Sleep" rekommenderar klassisk musik, omgivande elektronik, new age eller ljudeffekter, samt ljudmaskiner som inkluderar naturljud, såsom floder, vattendrag, hav och ljud från skogar. Många av dessa ljudmaskiner kan ställas in för att stängas av efter ett tag. På det sättet kan de hjälpa dig att somna och stänga av på egen hand för att spara energi.
