Innehåll

• Anatomi av magmuskler
• Symtom på bukskador
• Grader av magmuskelskador
• Läker från bukskador
• Förebyggande: Sträckning

När du tränar kan ett antal skador uppstå, särskilt i magmuskulaturen. Sportrelaterade skador uppstår ofta när en person inte är helt sträckt före aktivitet eller lägger för mycket tryck på en specifik muskel. Smärtan som orsakas av den skadade magmuskeln kan vara mycket intensiv och kräver en viloperiod för att läka. Det finns också flera symtom som indikerar denna skada, beroende på svårighetsgraden. För att minska risken för muskelspänning, var noga med att sträcka helt innan du tränar och aldrig sätta för mycket på dina muskler.

Anatomi av magmuskler

Känn dina magmuskler. Bukväggen består av många muskler, varav en del vi inte ens vet finns förrän det finns en skada. Rektus abdominis muskel är den mest omfattande muskeln, som är framför magen och är mest synlig när den vänds, ser ut som en "six pack". De yttre och inre sneda musklerna är på sidan av bukväggen. Vanligtvis tränar individer alla dessa muskler för att få en tonad mage.

Symtom på bukskador

Identifiera svårighetsgraden av en skadad magmuskulatur. När en person skadas i en sportrelaterad aktivitet är smärtan ofta omedelbar. Brist på rörelse, muskelkramper och spasmer och akut smärta är förknippad med en av dessa skador. Förutom dessa symtom kan det finnas en uppenbar svullnad och blåmärken strax efter. När en person har en skadad magmuskulatur är det svårt att böja den och sträcka den, för till en början kan problemet likna en allvarlig muskelkramper.

Grader av magmuskelskador

Dessa skador klassificeras i klasser. Det finns tre allmänna klasser som var och en beskriver graden av skadan. Klass I är milt obehag, i den utsträckning att en individ kan fortsätta och fortsätta en aktivitet under en kort tid. Smärtan kan börja efter att aktiviteten har stoppats. Klass II beskriver måttligt obehag, där individen inte längre kan fortsätta med aktiviteter som involverar buken och är känsliga för beröring. Slutligen är klass III ett allvarligt obehag, där även normala dagliga aktiviteter är praktiskt taget omöjliga att göra förrän botemedlet är slutfört. I klass III följer vanligtvis svullnad eller kramper smärta. Klass II och III kan också få blåmärken; utom klass I.

Läker från bukskador

Begränsa mängden fysisk aktivitet för att återhämta sig effektivt. Eftersom det är omöjligt att stoppa rörelser i musklerna i buken, är det nödvändigt att minska överflödig aktivitet för att läka. Tiden är det enda sättet att läka en magmuskulatur. Placera is över den skadade muskeln under de första 48 till 72 timmarna, 15 till 20 minuter varje timme för att minska svullnaden och skador som kan uppstå med denna process.

Förebyggande: Sträckning

Sträck dig före en aktivitet. Innan du tränar någon sport eller fysisk aktivitet är det viktigt att du sträcker dina muskler för att värma upp dem och bli mer flexibla. Sträck dig bra med sidovridningar för att värma upp magmusklerna och vrid från sida till sida för att värma upp de inre och yttre sneda musklerna. Undvik att lägga övertryck på muskler för att undvika skador.