Innehåll
Hälsningen till månen, eller Chandra Namaskar, är en sekvens av flytande hållningar i yoga. Posen praktiseras vanligtvis på fullmånen för att hedra eller utnyttja månens energi. Till skillnad från sin yang-motpunkt är solhälsningen, som är en upprörd och snabb sekvens - hälsningen till månen är en yin-övning, tyst och långsam. Det finns många variationer i denna position, som ingår i de flesta yogaträningspass.
Steg 1
Fjällposition. Med dina fötter ordentligt på marken, ta ihop benen och placera huvudet uppåt mot månen. Du kan välja mudra (handposition) i bön eller hålla armarna vid dina sidor, med dina handflator öppna.
Steg 2
Half Moon Position. Lyft armarna över huvudet, peka uppåt och med fingrarna sammanflätade och luta dig åt höger. Håll fötterna fasta på mattan och se till att dina höfter projiceras framåt. Känn sträckan på vänster sida av din kropp. Ta några djupa andetag, andas djupt och slappna av medan du andas ut. Återgå till mittläget och upprepa övningen till vänster.
Steg 3
Gudinnans position. Placera din högra fot ca 1 m från kroppen och peka den något utåt. Böj benen lätt och huk tills dina höfter ligger i linje med knäna. Lyft armarna i en kaktusposition, med armbågarna i 90 graders vinkel och fingrarna uppåt. Du kan också lämna händerna i bönläge. Håll dina klackar på golvet och dina höfter nere. Dina ben ska vara i 90 graders vinkel.
Steg 4
Stjärnposition. Utan att röra fötterna, sträck ut benen och lyft dina höfter tills du står. Lyft ut armarna vid dina sidor.
Steg 5
Triangelposition. Rikta din högra fot åt höger och håll vänster framåt. Håll armarna på samma plats, luta åt höger och nedåt så att din högra hand pekar mot golvet och din vänster uppåt. Armarna måste vara öppna.
Steg 6
Pyramidposition. Från triangeln, sänk din vänstra hand till golvet och placera båda händerna bredvid din högra fot. Vrid båda fötterna så att de pekar framåt. Dina tår och höfter ska peka på höger sida. Sänk ner huvudet och försök att röra vid pannan mot knäna.
Steg 7
Luta dig framåt. Böj ditt högra knä och håll ditt vänstra ben rakt bakom dig.
Steg 8
Huka. Med fötterna fasta på golvet och peka åt ena sidan, peka dina höfter ner några centimeter från golvet.
Steg 9
Upprepa med vänster sida, börja från steg sju och gå tillbaka till steg ett. Upprepa denna sekvens flera gånger.
