Innehåll
Åderförkalkning, även känd som förstärkning av artärerna, är den gradvisa förträngningen och förstyvningen av artärerna på grund av förkalkning. Den främsta orsaken är en allvarlig brist på vitaminer och andra väsentliga näringsämnen för kärlväggens celler. Denna brist leder till instabilitet i kärlväggarna, skador och sprickor, kalciumavlagringar och slutligen hjärtinfarkt eller stroke. För att förhindra åderförkalkning och hjälpa till att reparera skador på artärväggarna måste viktiga näringsämnen läggas till din kost.
Steg 1
Lär dig om ditt tillstånd och lär dig vad du kan göra åt det. Kunskap kan vara en kraftfull sak, om den används på rätt sätt.
Steg 2
Sluta göra saker som skadar dig och orsakar detta tillstånd, som att äta fel mat, röka och dricka för mycket. Exempel på livsmedel som ska undvikas är korv, hamburgare, mycket stekt mat, socker, glass, fettfattiga bantningsskakningar och chips. Undvik också livsmedel med hydrerade eller delvis hydrerade oljor, såsom margarin.
Steg 3
Börja med att göra saker du behöver för att förhindra djupare förkalkning i artärerna och så småningom vända sjukdomsförloppet genom att rensa artärerna när du tar bort förkalkningen. Att äta hälsosam mat med lågt kolesterol och mättat fett och träna regelbundet är viktigt för att förhindra det, så småningom ta bort det och för att blockera artärerna. Ät mat som gröna bladgrönsaker, lök och vitlök, jordnötter, valnötter och mandel, oliv- och rapsolja, lax och makrill och färsk frukt, för att bara nämna några. Människor tenderar också att underskatta effekterna av träning, så försök att träna varje dag, 30 till 45 minuter, och minst 20 minuter bör vara kraftig aerob träning.
Steg 4
Upprätta en dietplan för att reparera och fylla på celler i artärväggarna. Vitaminer, aminosyror och spårämnen som vitamin C, vitamin E, betakaroten, lysin, prolin och andra behövs för att reparera skadan. Maten du äter måste vara rik på dessa föremål. Prova mat som färska frukter och grönsaker, fisk, bönor, färsk fruktjuice, mager mejeriprodukter med måtta, omättade oljor som raps och olivolja; fullkornsbröd och pasta.
Steg 5
Öka din kost med kosttillskott. Till exempel är det välkänt att stora doser C-vitamin ger många fördelar för förebyggande och reversering av åderförkalkning. Stora mängder antioxidanter behövs också, till exempel co-Q10, ett beprövat antioxidanttillskott som ger många fördelar för att rensa artärer. Vitaminerna C, E, A, betakaroten och B-komplexet ökar cellulära funktioner och hjälper till att läka. Fiskolja bekämpar utvecklingen av blodplättar och L-arginin främjar hälsosam kardiovaskulär vävnad. Fosfatidylkolin bekämpar blodproppsbildning, ökar cellmembranfunktionen och insulinresistens. Vitlök fungerar som en antiinflammatorisk, minskar blodtryck, kolesterol och tjocklek i artärväggarna. Vitamin K2 förbättrar bentätheten och neutraliserar artärskador.
Steg 6
Upprätta en daglig träningsrutin. Det är ett viktigt inslag i dina ansträngningar att förhindra djup skada på artärerna och att vända sjukdomsförloppet och blockera artärerna. Utan det kommer dina ansträngningar vara förgäves. Målet är att träna 30 till 40 minuter varje dag och göra minst 20 minuters kraftig aerob träning varje dag. Arbeta gradvis tills du når den nivån, men starta och fortsätt träningsrutinen, annars blir ditt tillstånd inte bättre.
