Innehåll
Chansen är stor att du någon gång i ditt liv kommer att drabbas av smärta på grund av oss i musklerna. Muskler fungerar bäst när de får näring med rätt mängd näringsämnen och återfuktning och när de används korrekt, utan att vara alltför spända. Oavsett hur bra du tar hand om dig själv kommer du tyvärr plötsligt att känna en skarp smärta som blir en knut i dina muskler. En muskel kan spontant lösa upp knuten medan du sover eller knuten kan plötsligt uppstå när du försöker nå något som ligger på en hög hylla i en livsmedelsbutik. Du kanske bara tar en dusch och vrider huvudet för att tvätta håret - muskelknutar verkar ibland hända med liten provokation. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att ta bort dem.
Steg 1
Applicera värme på den drabbade muskeln. Om muskelsmärta orsakas av knuten och inte på grund av blåmärken, hjälper värmen till att slappna av musklerna så att knuten lossnar och faller sönder. Om du tror att knuten orsakades av en skada, använd en ispack och se en läkare. Heta elektriska kompresser, uppvärmda gelpaket och engångsvärmepads fungerar bra för muskelknutar.
Steg 2
Massera området. Om du känner till en bra massageterapeut, planera att få en massage så snart som möjligt. Om du inte har en massageterapeut eller inte kan besöka en, finns det andra sätt att massera dina muskler. Om knuten sitter på ditt ben kommer du att kunna massera det lätt. Du måste massera området djupt. Tyvärr uppträder många muskelknutar i nacken och axlarna och är inte tillgängliga. I dessa fall kan du hålla dig under en varm dusch och låta vattnet falla länge. Använd en massagekudde eller en handmassagerare på musklerna efter duschen.
Steg 3
Sträck musklerna lite i taget, så gott du kan. Detta hjälper till att hålla musklerna runt den plats där knuten är borta från kompression och därmed minska problemet.
Steg 4
Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel eller ett muskelavslappnande medel eller drick ett glas vin (men ta inte paracetamol med vin eller annan alkoholhaltig dryck).
Steg 5
Som en banan och / eller en kalcium- och magnesiumtablett. Ibland orsakas knutar av brist på mineraler som kalium, magnesium och kalcium i musklerna.
Steg 6
Applicera en aktuell kräm för muskelsmärta. Många aktuella krämer för muskelsmärta ger bara tillfällig lindring, men de kan vara fördelaktiga direkt efter en massage. Aktuella krämer hjälper till att slappna av musklerna diskret och underlätta en djupare och effektivare massage.
