Innehåll
Förkläde magefett är det fett som hänger på den nedre magen där ett förkläde skulle bäras. För vissa människor är det mycket nedslående och svårt att hantera. Det kan göra ordentligt byxbyte svårt. Ibland kan graviditet orsaka denna ansamling av fett eller det kan bara vara resultatet av år av inaktivitet. I vilket fall som helst finns det sätt att ta bort detta fett från underlivet. Du behöver bara följa dessa strategier, inklusive några grundläggande övningar och justeringar av din kost. Övningarna har ett särskilt fokus på nedre magmuskler.
Steg 1
Få din kost i ordning. Innan du kan förlora fett måste du förlora dåliga matvanor. Undvik mat som är stekt, bearbetad, raffinerad och rik på mättade fetter. Ät magert kött, mager mejeriprodukter, frukt, grönsaker, nötter, frön och spannmål. Eliminera också kalorivätskor som läsk, alkohol och kalorier med högt kaloriinnehåll.
Steg 2
Springa till Bergen. Gör lite konditionsträning för att bränna lite av ditt magefett. Hitta en kulle som är cirka 150 meter. Värm upp i 10 till 15 minuter och gå sedan till botten av backen. Börja på toppen och spring tillbaka. Gör en serie på åtta till tolv startar och avsluta sedan med en nedkylning på 10 till 15 minuter.
Steg 3
Ge några saxsparkar. Ligga på ryggen på en matta eller matta. Lyft dina höfter och placera korsbenet mellan dem. Detta är det sista benet i din ryggrad. Lyft nu benen tills de är ungefär en fot i luften och utför en saxåtgärd.
Steg 4
Avsluta BOSU. BOSU är ett funktionellt träningsverktyg som har en slät sida och en uppblåst kupolsida. Vrid på BOSU, då är det släta upp. Ta kanterna och gå in i en plankposition. Nu växlar du med dina knän på bröstet, en i taget.Utför denna rörelse som om du utför den i ett horisontellt plan.
Steg 5
Rulla bollen. Penknife är en övning som görs på en träningsboll. För att göra detta, placera fötterna på bollen med händerna på golvet. Din kropp ska vara rak. Rulla nu bollen mot kroppen genom att dra ihop dina magmuskler. Ta upp knäna mot bröstet och sträck sedan ut benen igen.
Steg 6
Lyft benen på den schweiziska bollen. Hitta ett fast föremål, till exempel en stolpe, balk eller tung bänk. Placera bollen en armlängd från bänken och lägg dig på den på ryggen. Ta föremålet och sträck ut benen framför dig i luften. Lyft upp dem tills dina höfter är böjda cirka 90 grader och sänk dem sedan tillbaka till startpunkten.
