Innehåll
Hysterektomi är ett stort kirurgiskt ingrepp som kan försvaga bukväggens muskler. Det är viktigt att återställa muskeltonus och omforma buken för att undvika ytterligare komplikationer och oönskad viktökning. För detta, anta en hälsosam kost och träna korrekt. Dagligt vattenintag är viktigt för en balanserad kost. Specifika aktiviteter för att omforma musklerna efter en hysterektomi inkluderar att gå på plana ytor och magövningar. Läkare kan också rekommendera att använda magremmar eller band för att hålla magmusklerna på plats tills de återhämtar sig i normal ton.
Steg 1
Drick mycket vatten för att undvika uppblåsthet och uttorkning. Rekommenderad mängd dagligt intag är minst 2 liter. Efter hysterektomi tenderar de flesta kvinnor att ha vattenretention, men det beror på dålig hydrering. Du kommer att upptäcka att dricksvatten hjälper till att eliminera all extra vätska du håller.
Steg 2
Ha en balanserad kost. Som med alla andra kirurgiska ingrepp är det viktigt att upprätthålla hälsosamma matvanor. Rätt diet hjälper till att snabbt läka snittet och hålla dina magmuskler tonade och på plats.
Steg 3
Schemalägg tid för en daglig promenad. Det är viktigt att gå minst 30 minuter om dagen på en plan, torr yta. Detta hjälper till att tona alla muskler.
Var noga med att dra ihop buken när du går. Det är okej att koppla av dina magmuskler när du vilar, men under träning är det bäst att hålla dem spända. Om du inte kan gå utomhus, gå till ett stort köpcentrum eller varuhus.
Steg 4
Öva på olika magövningar. Det mest fördelaktiga för dina magmuskler är de där du ligger på ryggen på golvet och rör dig mot dina böjda knän.
Övningar som arbetar med rectus abdominis muskler utförs med ryggen på golvet och knäna böjda. Kontrahera och underhålla buken så. Lämna armarna i en bekväm position, lyft huvudet, nacken och axlarna så att du kan titta på knäna. Håll den här positionen och sänk sedan sakta ner dig själv tills den vidrör golvet helt. Upprepa fem till tio gånger, två gånger om dagen.
Steg 5
Använd buk eller buk i buken. Antingen kommer att hjälpa när musklerna är för svaga eller inte svarar snabbt på träning.
Bältet är helt enkelt ett plagg som används som underkläder som består av en större mängd lycra för att stödja buken. De drar åt och hjälper till att hålla magmusklerna och hjälper till att omforma dem. Ett bukband är ett elastiskt bandage placerat runt buken och fästs av en kardborreband. De kan användas omedelbart efter operationen. Remmarna och banden är billiga och lätta att hitta.
