Innehåll
En inflammation i knäleden kan orsakas av ett antal etiologier, såsom bursit, tendinit, artrit, hyperextension och ligamentskador. Människor som driver sport eller lyfter vikter kan vara benägna att detta tillstånd, liksom mer aktiva seniorer. De som är överviktiga är också mer benägna att drabbas av denna patologi. Såvida det inte finns stora strukturella skador, inkluderar återhämtningsterapi ofta vila, immobilisering, is, värme, medicinering och motion.
Om knäinflammation, vila och immobilisering
Ditt knä har utsatts för mycket övergrepp genom åren eftersom det stöder din vikt när du går, går trappor eller springer. Enligt artikeln "Smärta i knäet", gjord av teamet på webbplatsen "Mayoclinic.com", orsakar tillstånd som bursit och tendinit inflammation i senorna, medan vissa typer av artrit och chondromalacia (mjukning av brosket under knäskottet) påverkar brosket . Dessa tillstånd och ligamentskador kan orsaka svullnad, inflammation och smärta. Om du upplever något av dessa symtom måste du vila knäet i några dagar och inte stå. Om du verkligen behöver ta dig runt, använd en knästöd eller krycka så att du kan förhindra att det inflammatoriska tillståndet förvärras och ytterligare skador på knäet. Stöd även knäet med en kudde medan du vilar för att minska inflammation och smärta.
Is, värme och medicinering
Använd is under de första 48 till 72 timmarna, eftersom det minskar svullnad och smärta, vilket begränsar blodflödet och lymfvätskorna till knäet (vasokonstriktion). Använd en ispack eller linda några stenar i en handduk, fästa eller knyta den runt knäet och låt den vara på plats i 15 till 20 minuter. Gör detta var tredje eller fjärde timme medan du är vaken. Efter några dagar, när inflammationen avtar, börja använda en värmepåse istället för is. I denna fas kan värme intensifiera blodflödet till vävnaderna i regionen, vilket ger syre och näringsämnen som är väsentliga för läkningsprocessen. Du bör också ta ett antiinflammatoriskt läkemedel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), omedelbart efter att ha upplevt någon inflammation eller smärta på platsen. Fortsätt använda dessa läkemedel tills symtomen försvinner.
Övningar
När inflammationen äntligen är under kontroll, börja göra några grundläggande stretchövningar. De kommer att öka blodflödet till knävävnaderna och öka platsens flexibilitet och rörlighet. Dessutom är det indikerat att du sträcker både dina quadriceps (frontal lårmuskel) och hamstrings, för att återställa de flesta knäproblem. För att sträcka din quadriceps, stöd dig själv med handen mitt emot benet på en vägg och dra din fotled mot skinkorna i 15 till 30 sekunder. Upprepa denna övning flera gånger. För senan, placera baksidan av det skadade benet bakåt och det andra framåt, lut dig framåt och böj knäet. Förläng samtidigt bakbenet och sträck senan i ungefär en och en halv minut. När ditt knä klarar lite motstånd, är det lämpligt att göra knäböj och till och med klättra uppför trappor för att utveckla styrka i det skadade området.
