Innehåll
Intestinal oregelbundenhet är ett vanligt hälsoklagomål, det finns rapporter om att mer än 4 miljoner vuxna amerikaner nästan alltid lider av förstoppning. Det finns många livsstilsförändringar och tillsatser av huskurer, från köket till medicinskåpet, som kan hjälpa till att behandla förstoppning och öka tarmens regelbundenhet.
Om tarmens regelbundenhet
Tarmvanor varierar mycket, det vill säga tarmrörelser eller tarmrörelser, förekommer en gång om dagen varannan till var tredje dag, men i allmänhet anses en person vara förstoppad om dessa rörelser inte förekommer under tre eller flera dagar. dagar. Förstoppning kan orsakas av livsstilsproblem, såsom otillräckligt vätskeintag, lågfiberdiet och mycket raffinerade livsmedel, samt brist på motion. Intestinal oregelbundenhet kan också bero på medicinska tillstånd och biverkningar från receptbelagda läkemedel. Det är vanligare hos kvinnor och kallas ofta en negativ graviditet. Om den lämnas obehandlad kan förstoppning ha negativa hälsoeffekter, inklusive fekal impaktion, tarmobstruktion och utveckling av hemorrojder till följd av försök att evakuera.
Köksmedel
Ett enkelt sätt att minska kronisk förstoppning är att öka fibern i kosten. Du bör konsumera bageriprodukter som är rika på fiber, som pasta, bröd och fullkorn, istället för produkter gjorda med raffinerat vitt mjöl. Korsblommiga grönsaker, såsom broccoli, kål och gröna bladgrönsaker, har en hög fiberhalt, och det kan vara användbart att äta råa eller lättångade grönsaker för att bibehålla fiberhalten. De flesta bönor, såsom vanliga bönor, carioquinha och gröna ärtor, har en hög fiberhalt, liksom mandlar, cashewnötter och pekannötter. Bland de frukter som är rika på fiber är mango, papaya, fikon och plommon. Att konsumera frukt, som äpplen och päron i skal, ökar fiberinnehållet, vilket också är fallet för frukt med frön, såsom bär och druvor.
Andra matlagningsmedel hjälper särskilt till att lindra akut förstoppning genom att främja en tarmrörelse med socker eller något som innehåller pektin, genom att använda olja för att smörja eller stimulera produktionen av fekal volym. Ett botemedel som ofta används för förstoppade barn är att dricka 2 matskedar melass eller mörk majssirap i en kopp varmt vatten. Olivolja, blandad halv och halv med juice kan hjälpa till att smörja matsmältningskanalen. Du kan också köpa fänkål, linfrö eller psylliumfrön i en hälsokostaffär och blötlägg dem i vatten för att göra en hemlagad laxermedel.
Rättsmedel för medicinskåp
Vid akut förstoppning kan medicinskåpet redan ha vissa läkemedel. Mineralolja är en av ingredienserna i vissa receptfria laxermedel. Du kan ta 1 eller 2 msk ren mineralolja eller andra vätskor för att smörja matsmältningskanalen. Epsom-salt, som består av magnesiumsulfatkristaller, kan blandas i vatten för att fungera som en saltlösning som liknar produkter från kirurgisk beredning för tarmen. Du bör inte använda båda metoderna för kronisk förstoppning under lång tid, eftersom detta kan leda till vitamin- och mineralbrister, liksom elektrolytobalanser.
Livsstilsrättsmedel
Regelbunden träning hjälper till att stimulera matsmältningssystemet och utveckla nödvändigt muskelstöd för korrekt tarmrörelse. Det är också viktigt att dricka mycket vätska dagligen för att upprätthålla tillräcklig vätska i mag-tarmkanalen. Detta är särskilt viktigt om du tar fibertillskott, eftersom de behöver vätska för att producera avföring. Oviljan att evakuera på en allmän eller okänd plats kan bidra till förstoppning. Ju längre avföringen stannar i den nedre delen av tarmen, desto mer vatten kommer att absorberas från avföringen, vilket leder till hårda och torra avföringar samt möjlig impaktion, så det är viktigt när du gör förstoppningsbehandling att evakuera så snart din kropp ge signaler.
